아이 건강을 위한 새해 다짐 10가지

새해가 다가오고 있다. 송년회와 각종 모임을 시간을 쏟다보면 정신없이 시간이 흘러간다. 새해를 맞이하기 전에 새해에는 어떻게 하면 아이들을 건강하게 키울 수 있을지 생각해 보는 것도 좋을 것이다. 이런 고민을 하고 있는 엄마들을 위해 에브리데이패밀리(www.everydayfamily.com)가 새해에 엄마가 아이들의 건강을 위해서 준비해야 하는 10가지를 정리했다.

1. 아침마다 활력을 불어넣자

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매일 아침 균형 잡힌 식사를 주어 아이에게 활기찬 하루가 될 수 있도록 하자. 연구과학자(research scientist)이자 서적 「독성 지방(Toxic Fat)」 저자인 배리 시어스 박사는 오트밀과 혼합과일 주스 등으로 활기찬 하루를 시작하라고 조언했다.

2. 손을 씻자

식사를 준비하기 전 반드시 손을 닦자. 시어스 박사는 미생물은 면역력을 약화시키고 병을 불러 온다고 말했다.

3. 유제품을 더 많이 섭취하자

성인의 뼈의 농도는 어렸을 때 반이 형성된다. 더 많은 칼슘으로 뼈를 튼튼하게 하자. 저지방 우유, 요구르트, 아이스크림 섭취를 늘리자.

4. 생선 오일을 섭취하자

종합 비타민은 영양결핍을 줄여준다. 시어스 박사는 질 높은 생선 오일, 즉 오메가 3등을 공급해 서양식 식습관에서 불러오는 영양 부족을 해결해야 한다고 조언했다.

5. 마음을 살찌우자

매달 한번은 가족 외출을 시도하자. 아이들에게 하고 싶은 일이 무엇인가를 물어 박물관, 바닷가, 도서관 등을 찾아 아이들의 호기심을 채워주고 상상력을 키워주자.

6. 탄산음료를 피하자

탄산음료 등을 줄이고 탄산수를 마시면 체온 유지에 도움을 주고 연골을 부드럽게 한다.

7. 간식은 간단하게

과일은 통째로 사는 것보다 먹기 좋게 썬 것을 산다. 과일을 썰지 않은 것으로 사왔으면 썰어서 냉장고에 보관하자. 아이들이 먹기가 쉬워 과일 섭취가 늘어날 것이다.

8. 기분 전환을 자주하자

강아지를 데리고 동네 한 바퀴 돌기를 자주하자. 자전거를 타고 자주 하이킹을 즐기자. 신선한 공기와 적당한 햇빛은 기분을 좋게 만들어 준다.

9. 매일 밤 치실을 사용하자

저녁마다 치실을 사용케 하자. 자녀의 치아와 잇몸을 평생 건강하게 지켜주자.

10. 덜 바쁜 환경을 만들자

우리 사회는 지금 수많은 활동 기회가 주어져 있다. 좀 더 열심히 활동하는 것이 좋다는 생각을 하게 된다. 하지만 아동 발달 전문가이자 서적 「행복한 아이로 키우는 법(Growing Happy Kids)」의 저자인 마우린 힐리는 “더 많은 활동이 더 좋은 것은 아니다”라고 바쁜 생활의 불필요성을 강조했다. 더 많은 활동을 하는 것보다는 목요일 하루쯤은 모든 것을 접어 두고 가족끼리 집에서 조용히 지내보는 것도 좋다.