입력 : 2022년 3월 17일 (목) 17:17

"일자목·거북목 방치하면 목디스크 될 수 있어"

[건강정보] 스마트폰 보고 있는 당신, '자세' 점검 해보세요

스마트폰 등 전자기기를 들여다 보는 사람들을 흔히 볼 수 있다. 이들 대부분은 화면에 집중한 나머지 목과 상체가 앞으로 나온 경우가 많은데, 이런 자세가 오래 지속되면 일자목, 거북목이 될 수 있다.

목뼈는 앞쪽으로 ‘C’자 형태의 곡선을 띠고 있어야 한다. 그래야 머리의 하중을 분산해 목과 어깨 부담을 줄일 수 있다. 잘못된 생활습관이 이어지면 거북목이 되어 정상적인 형태에서 벗어나게 된다.

게다가 심하면 버섯 증후군이 올 수도 있다. 버섯 증후군은 경추 7번 뼈 일부가 혹처럼 불룩하게 튀어나오는 현상을 일컫는데, 이는 목디스크로도 이어진다. 목뼈가 정상적인 형태를 벗어나면 외형적 문제는 물론 목과 어깨의 뻐근함, 피로, 두통 등이 만성화될 수 있어 주의해야 한다.

그렇다면, 어떻게 이 문제를 해결해야 할까? 우선 생활 습관을 개선해야 한다. 이미 목뼈 변형이 심하게 발생했다 하더라도 바른 자세를 유지하고 목 주변 근육을 자주 풀어주는 게 좋다. 목과 어깨 스트레칭을 자주 하고 교정에 도움이 되는 운동을 하는 것도 좋다.

전자기기 사용 시간을 줄이는 것도 필요하다. 장시간 스마트폰, 태블릿PC 등을 보게 되면 자신도 모르게 자세가 흐트러질 수 있으므로 매일 적당한 시간만 사용하는 게 중요하다. 또한 컴퓨터, 스마트폰을 이용할 때는 일정한 거리를 둬야 하며 눈높이를 제품 상단에 맞추는 게 좋다.

생활관리와 더불어 맞춤 치료도 받아야 한다. 한방에서는 추나요법을 비롯해 침치료 등 여러 방법으로 체형을 바로잡고 있다. 현재 체형 상태와 증상이 진행된 정도 등에 맞춰 전신을 바로잡아주는데, 치료와 생활관리를 병행하면 증상을 개선할 수 있다.

문세인 생명마루한의원 성북구점 원장은 “현재 대부분의 현대인은 잘못된 자세를 오래 유지하고 운동량이 부족해 거북목이 된 경우가 많다. 증상을 방치하면 목 뼈가 변형되고 디스크가 될 수 있으므로 목과 어깨가 아프고 피로감이 심하다면 바로 생활관리, 치료를 통해 회복해야 한다”라고 전했다.