입력 : 2013년 2월 12일 (화) 18:05

명절증후군, 더 빨리 회복하는 방법은?

과식으로 인한 변비에는 '브로콜리', 만성 피로엔 '키위'

민족 최대의 명절 설 연휴가 끝났다. 연휴 후에는 어김없이 긴장이 풀리면서 몰려오는 육체적 피로감 일명 '명절증후군'이 찾아온다. 이는 장거리 여행과 과도한 가사 노동 그리고 정신적 스트레스로 고생한 탓이다. 피로감을 지속적으로 느끼면서 쉽게 짜증을 내거나 어지럼증이 생기게 되는 것 역시 명절증후군으로 인한 후유증이라 할 수 있다. 보통 시간이 지나면 자연스럽게 회복되는 명절증후군이지만 좀 더 빨리 회복하는 방법은 없을까?

◇ 만성 피로엔 상큼한 키위

키위는 과일 중에서도 영양소 밀도가 높은데다 엽산과 마그네슘도 풍부해 명절증후군에 시달리는 주부들의 피로회복에 도움을 준다. ⓒ스넥박스

명절 연휴가 끝난 후에도 지속적으로 피로를 느끼며 만성 피로에 시달리는 주부들이 있다. 시간이 지나면 정상으로 돌아와 회복되지만, 비타민과 엽산이 많이 함유된 과일을 먹어주면 빠른 회복에 도움이 된다.

특히 키위는 과일 중에서도 영양소 밀도가 높은데다 엽산과 마그네슘도 풍부해 피로회복에 도움을 준다. 또한 키위는 비타민 C·E, 폴리페놀과 다당체(고분자 화합물)를 다량 함유하고 있어 면역력을 높이고 항산화물질인 케르세틴도 함유해 뛰어난 항암효과도 지닌 것으로 알려져 있다.

◇ 과식으로 변비가 생겼다면

명절에는 평소보다 기름진 음식을 섭취하고 운동량이 줄어 과식으로 인한 변비로 고생하는 사람들도 점차 늘어나는 추세다.

변비를 예방하기 위해서는 음식을 조금씩 덜어서 먹고 나물과 같은 채소류를 먼저 섭취하는 것이 소화에 좋다. 명절 동안 과식으로 변비가 생겼다면, 가벼운 산책과 함께 섬유질이 풍부한 브로콜리를 섭취해 주면 배변 활동을 촉진해 변비 해소에 도움을 준다.

브로콜리는 섬유질과 식이섬유가 풍부해 장 속의 유해물질을 흡착해 몸 밖으로 배출시키는 작용을 한다. 또한 비타민C가 풍부하게 들어있어 피로회복과 면역력 향상에 좋고 피부의 콜라겐 생성을 도와주는 것으로 알려져 있다. 브로콜리는 먹기 좋은 크기로 잘라 소금을 넣고 살짝 데쳐내면 된다.

◇ 굳은 어깨와 허리 풀어주는 스트레칭

커플 또는 부부가 함께 스트레칭을 하며 피로를 푸는 것도 좋은 방법 중 하나이다.

한 사람이 뒷머리에 깍지를 끼고 고개를 앞으로 숙이거나 한쪽 손을 머리 위에 얹고 반대쪽으로 고개를 눌러줄 때 다른 한 사람이 팔을 잡아주거나 같은 방향으로 눌러주면 힘들이지 않고 상대방의 어깨를 풀어줄 수 있다.

또한 함께 마주 보고 서서 서로의 팔을 상대방 어깨 위에 올리고 두 다리는 60cm 간격 너비로 벌린 다음 90도로 허리를 구부려 눌러주면 양쪽 모두 허리가 펴져 시원함을 느끼게 된다. 이 동작은 호흡을 천천히 내뱉으며 편안한 자세에서 실행하는 것이 좋다.