【베이비뉴스 정은혜 기자】
가임기 여성의 영양상태는 임신 결과와 태아 성장에 중요한 영향을 미친다. 그러므로 태아와 영유아 건강을 위해 골고루, 알맞은 양의 영양섭취는 필수다. 식품의약품안전처가 발간한 '건강한 임신을 위한 영양·식생활 실천 가이드'를 통해 임신을 방해하는 8가지 생활습관을 살펴봤다.
1. 아침 결식
아침을 먹지 않으면 두뇌 회전에 필요한 포도당이 공급되지 못해 오전 내내 집중력과 사고력, 활동력이 저하된다. 또한 다음 식사 시 과식·폭식하기 쉬우며 이로 인해 영양 불균형과 비만이 유발될 수 있다. 영양 불균형과 비만은 건강한 임신을 방해하므로 규칙적인 식사를 통해 필요한 영양소를 알맞은 양으로 섭취하는 것이 필요하다.
Tip : 바쁜 아침시간에 빠른 식사를 준비하는 요령
- 밥이나 국 등은 주말이나 여유있는 시간을 이용해서 미리 만들어 1인 분량씩 용기에 담아 냉동 보관했다가 먹는다.
- 떡류는 미리 구매 후 1인 분량씩 소량 포장으로 냉동 보관해 해동시켜 먹는다. 찰떡의 경우 냉동 후 별도로 가열하지 않아도 실온에 꺼내어 두면 다시 부드러워진다.
- 서양식 아침식사를 선호한다면 토스트나 샌드위치, 씨리얼 등을 이용한다. 계란요리와 샐러드, 제철 과일을 곁들이면 단백질과 비타민, 무기질을 섭취할 수 있다.
2. 불규칙한 식사
음식물이 위에 들어오지 않으면 위산에 의해 위 점막이 자극돼 위염, 심하면 위궤양이 발생하게 된다. 불규칙한 식사로 인한 불규칙한 장운동은 위경련, 정상적인 배변이 아닌 변비나 설사로 이어진다. 또한 규칙적인 식사를 하는 사람보다 지방 합성이 촉진돼 불임의 원인이 될 수 있는 비만이 발생하기 쉽다.
3. 지나친 다이어트
체지방량이 적고 영양상태가 좋지 않은 여성은 에스트로겐 생성이 적고 에스트로겐의 활성도도 감소된다. 따라서 체지방량이 너무 적은 여성은 혈중 에스트로겐 농도가 저하돼 있어 배란장애나 무월경, 불임이 될 수 있으며 지나친 체중 감소 또한 무월경의 원인이 될 수 있다.
4. 잦은 외식
잦은 외식은 에너지 섭취가 과잉되기 쉽고 가정식 외의 음식은 소금과 조미료가 많이 사용되므로 나트륨을 과다 섭취하기 쉽다. 육류 위주의 음식을 선택할 경우 비타민, 무기질 등의 섭취가 부족하기 쉽다. 따라서 잦은 외식은 비만이나 영양 불균형 등으로 인해 건강한 임신을 방해하므로 가능하면 외식을 하루에 한 끼 이내로 제한하는 것이 좋다.
5. 빈번한 인스턴트식품 섭취
햄버거, 라면, 즉석 국과 찌개류 등 인스턴트식품을 자주 먹으면 나트륨·지방의 과잉, 무기질의 부족 등 영양 불균형 면역기능 저하, 골다공증 등의 문제를 일으킬 수 있다. 또한 지방 함량이 높아 체중 증가의 원인이 되기도 한다. 건강한 임신을 위해선 인스턴트식품 섭취를 줄여야 한다.
6. 흡연
여성의 흡연은 여성 생리에 영향을 줘 자궁암 발생을 증가시키고 불임증, 조기 폐경, 골다공증 등의 발생 위험을 증가시킨다. 간접흡연에 노출되는 경우에도 직접흡연과 유사한 결과를 나타낼 수 있으므로 집이나 직장에서 담배 연기에 노출되지 않도록 주의한다.
7. 음주
여성은 남성에 비해 알코올 처리 능력이 떨어지므로 알코올 섭취에 더욱 주의해야 한다. 장기간 과량의 알코올 섭취는 많은 에너지 섭취로 식욕이 저하돼 다른 식품으로부터의 영양소 섭취를 감소시켜 영양불량 상태를 초래한다. 또한 생리통, 생리불순, 조기폐경, 골다공증 및 관절염, 심혈관계질환, 유방암 등의 발생 위험이 증가한다.
8. 과중한 스트레스
스트레스를 받으면 혈압 증가, 가슴 두근거림증, 소화불량, 위장 장애, 면역체계 약화 등이 나타날 수 있다. 지속적인 스트레스는 비타민과 무기질 소모를 증가시키므로 채소류와 과일류를 충분히 섭취한다. 스트레스를 예방하고 해소하기 위해 규칙적인 운동과 균형있는 영양소 섭취로 건강한 임신을 할 수 있도록 한다.
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