입력 : 2015년 5월 14일 (목) 18:12

다이어트, 이제 건강하고 즐겁게 해 볼까요

다이어트 전문가 박창희 대표가 전하는 웰빙 다이어트 법

여자들의 평생 숙제 다이어트. 임신부들도 다이어트 걱정에서 자유로울 순 없다. 사랑스러운 아기를 만난다는 출산의 기쁨도 잠시, 몸을 원상태로 돌리기 위해 갖가지 다이어트 방법을 동원한다. 항상 굶고 재미없고 힘들게 해야만 다이어트인 걸까?

누리원기획 대표이자 다이어트 전문가인 박창희 대표는 14일 오후 베이비뉴스(대표 최규삼)가 서울 강남구 압구정동에 위치한 현대백화점 압구정 본점 별관 4층 토파즈홀에서 개최한 제162회 맘스클래스에서 '건강한 삶을 위한 웰빙 다이어트'라는 주제로 강의를 펼쳤다. 유쾌한 다이어트 전문가, 박 대표의 웰빙 다이어트 법을 만나보자.

14일 오후 베이비뉴스(대표 최규삼)가 서울 강남구 압구정동에 위치한 현대백화점 압구정 본점 별관 4층 토파즈홀에서 개최한 제162회 맘스클래스에서 누리원기획 박창희 대표가 '건강한 삶을 위한 웰빙 다이어트'라는 주제로 강의를 펼쳤다. 윤지아 기자 ja.yoon@ibabynews.com ⓒ베이비뉴스

◇ 근육을 키워 기초대사량을 늘리자

지방에는 혈관이 거의 없다. 수분이 적고 혈관이 없기 때문에 지방을 태워 없애기 위해서는 산소가 필요하다. 다이어트를 할 때 가장 필요한 운동이 ‘유산소운동’인 이유다. 하지만 현실적으로 운동만으로 다이어트를 하기는 어렵다. 음식 조절이 9할, 운동을 1할 정도로 실천하는 것이 좋다.

살이 찌면 혈관이 늘어나고 혈행이 나빠진다. 살이 빠지면 원상으로 돌아오면서 혈류가 좋아진다. 그렇게 되면 혈압이 낮아질 수밖에 없다. 뇌에서는 전체 혈액의 20%를 받는다. 살을 빼면 기억력까지 좋아질 수 있다.

근육을 늘리고 기초대사량을 키운다면 몸무게는 늘어난다. 헬스트레이너가 90kg가 넘지만 허리는 32인치를 넘지 않는 이유다.

체중만 봐서는 몸의 성분이 근육인지 지방인지 알 수 없다. 줄자로 종아리의 가장 두꺼운 곳을 잰다. 보통 30~40cm정도가 평균이다. 그 다음, 허벅지도 가장 두꺼운 곳을 잰 후 종아리와 허벅지의 합을 구한다. 허리는 배꼽중심으로 둘레를 재면 된다. 종아리와 허벅지의 둘레 합이 허리둘레를 이겨야 건강한 몸매다.

◇ 흰쌀밥과 밀가루를 멀리하자

흰쌀밥, 밀가루를 비롯해 설탕까지. 별다른 영양가가 없다. 차라리 현미밥을 먹는 것을 권한다. 흰쌀밥과 밀가루 대신 나만의 만찬을 계획하는 방법은 다이어트에 큰 도움이 된다. 절대 굶어선 안 된다. 다이어트를 결심 했는데 밤 10시에 치킨을 시켰다면 먹자. 오히려 참고 먹지 않는다면 다이어트 실패다. 다이어트 금지 식품을 스스로 정하자. 다이어트에 좋다, 나쁘다는 음식을 특정할 수는 없다. 치킨도 살 빠지는 음식이 될 수 있다. 한 조각의 치킨이 살이 되는 게 아니다. 2, 3, 4, 5, 6번째 먹는 치킨이 살이 되는 것이다.

◇ 사람은 초식동물이 아니다

다이어트에 있어 음식은 굉장히 중요하다. 고기, 먹어도 된다. 왜 고기는 먹지 말라고 할까? 소나 말의 배를 보면 굉장히 불러있고 크다. 많이 먹고 에너지를 얻어야하기 때문이다. 그에 비해 인간의 배는 상당히 날씬하다. 고기는 소화가 빨리 돼 혈류로 흘러버리기 때문에 먹어도 좋다.

단, 고기를 먹을 때 냉면을 비롯한 밥, 빵, 면, 떡을 먹지 말자. 고기 몇 점 먹고 그만 먹는 것이 효율적이다. 또한 고기를 많이 먹어서는 안 된다. 적정 고기의 양은 체중 당 1g에 불과하다. 66kg이라면 66g이 적정량이다.

◇ 대드는 음식을 먹자

음식이 인간에게 대든다면 그 음식을 먹어야 한다. 음식은 양보다 질이다. 대표적으로 비타민 b1이 함유돼 있는 배아는 쌀눈이다. 흰쌀은 눈을 뗀 것이기 때문에 비타민 b1이 없다. 현미 식사를 할 것을 권한다. 현미를 담궈 놓으면 싹이 난다. 싹이 나는 것 자체가 인간에게 덤비는 것이다. 다른 예로 양파 역시 가만 놔두면 싹이 나고 나기 전에 섭취하는 것이 좋다. 소시지나 햄버거는 싹이 나지 않는다.

◇ '5관 2즐'의 법칙을 즐기자

'5일을 관리하고 2일을 즐기자'라는 말이다. 2일을 즐기지 않으면 5일을 버틸 힘은 나오지 않는다. '5관 2즐'의 원칙을 기억하자. 피자든 햄버거든 먹고 싶은 걸 먹어야 건강한 다이어트다. 단, 그것이 일상이 돼서는 안 된다.