입력 : 2010년 10월 8일 (금) 12:38

"모유수유, 골다공증 예방 효과 있어"

임신 출산 육아에 따른 관절척추질환 예방법

임신과 출산은 여성의 관절에 많은 영향을 미친다. 가족과 주의 사람들의 배려가 필요한 시기이다. 만삭의 임산부 ⓒ바로병원

매년 10월 10일은 임산부의 날이다. 임산부에 대한 보호와 관심을 늘리고자 제정된 날이다. 과거에 비해 임산부에 대한 사회적 배려가 늘긴 했지만 무거운 몸으로 직장을 다녀야 하는 고령 직장맘의 심신은 여전히 고달프다. 특히 출산을 얼마 남겨두지 않은 만삭의 임산부들은 급작스러운 몸의 변화로 허리통증, 다리통증 등 관절에 이상증상이 나타나기도 한다.

바로병원 이철우 원장은 “임신과 출산은 여성의 관절에 많은 영향을 미친다. 이 시기에는 칼슘의 손실도 커 일시적으로 골다공증이 생길 수 있고 출산 후에도 산모가 건강을 완전히 회복하기 위해서는 가족과 주위 사람들의 배려가 필요하다”고 말했다. 이철우 원장에게 임신, 출산, 육아 등으로 여성에게 발생할 수 있는 관절척추질환과 예방법에 대해 알아보자.

임신 - 틈틈이 마사지나 관절 돌리기, 수영 등의 부력을 통한 운동 추천

임신을 하면 평소보다 10~20Kg까지 체중이 늘어난다. 체중이 증가하면 무릎, 발목 등 관절이 받는 압력도 늘어나기 때문에 관절이 쉽게 피로해진다. 또 걸음걸이도 평소와 달라진다. 체중의 증가와 더불어 임신 호르몬의 영향을 받아 골반 주위의 관절이 약해지고 늘어나 힘을 잘 주지 못한다. 걸음걸이가 달라지면 관절은 비정상적인 압박을 받아 통증이 심해진다.

때문에 관절을 건강하게 지키기 위해서는 무리가 가지 않는 운동을 해주는 것이 좋다. 거동이 불편한 임산부라고 해서 하루 종일 집에 누워있는 것은 건강에 좋지 않다. 앉아있는 동안 틈틈이 마사지나 관절 돌리기를 해주고 수영과 같이 부력으로 인해 관절에 무리가 가지 않는 운동을 해야 한다.

출산 - 출산 후 4개월 안에 골반 교정이 유리

출산을 할 때 산모는 골반을 비롯해 모든 뼈마디가 벌어지고 느슨하게 된다. 이는 자연분만을 쉽게 할 수 있도록 하는 릴렉신(relaxin) 호르몬의 영향을 받기 때문이다. 릴렉신 호르몬의 분비는 치골관절의 결합을 느슨하게 해 질과 자궁의 하부를 넓혀 출산을 쉽게 해주는 장점이 있지만 이로 인해 치골 외에 다른 뼈마디도 벌어지고 느슨하게 되어 관절의 불안정성이 높아져 쉽게 삐거나 좌골 신경통이 발생하는 등 몸 곳곳에 통증을 유발한다.

릴렉신 호르몬은 출산 후 4개월쯤부터 농도가 급격히 떨어져 이 시기 안에 골반을 교정하는 것이 유리하고 산후관리를 잘해야 남은 평생 건강한 관절을 사용할 수 있다.

육아 - 수유쿠션 등 이용, 소파에 앉거나 누워서 수유

모유수유는 칼슘 대사를 촉진시켜 골다공증을 예방하는 효과가 있어 산모에게 유익하다. 하지만 산모는 하루 10회 정도, 4~6시간을 수유시간으로 보내 잘못된 자세로 수유할 경우 산모의 관절이 망가질 우려가 있다.

수유를 할 때는 팔, 무릎, 어깨 등 관절 부위에 쿠션 같이 푹신한 것을 받쳐 무리를 줄이도록 하고 최근 출시되는 수유쿠션을 이용하면 허리에 부담을 줄일 수 있다. 딱딱한 바닥에 앉아서 수유를 하면 고관절이나 무릎관절에 무리가 갈 수 있으므로 소파에 앉거나 누워서 수유를 하는 것이 좋다.