[맘스팁] 출산 후 골다공증 예방법은?
[맘스팁] 출산 후 골다공증 예방법은?
  • 이정윤 기자
  • 승인 2016.05.20 17:36
  • 댓글 0
이 기사를 공유합니다

골다공증 예방, 식습관 관리와 운동 중요

【베이비뉴스 이정윤 기자】

초보 엄마와 아빠의 머릿속에는 항상 물음표가 가득하다. 아이 낳고 기르는데 알아야 할 것이 너무 많기 때문이다. 맘스팁은 엄마, 아빠들이 꼭 알아야 할 육아상식을 Q&A로 풀어보는 코너다. 베이비뉴스 맘스팁 섹션(http://tip.ibabynews.com)을 찾으면 육아의 모든 궁금증을 해소할 수 있는 다양한 육아정보를 얻을 수 있다.
 


Q. 예전과 달리 출산 후에는 작은 충격에도 쉽게 골절이 되는 느낌이 심하게 듭니다. 뼈도 약해진 느낌이 드는데 혹시 골다공증일까요?

A. 골다공증은 '소리 없는 뼈 도둑'이라는 별명이 있을 정도로 증상이 소리 없이 다가오는 질환이다. 골밀도가 감소해 뼈가 약해지는 증상을 말하며 발병의 가장 큰 원인은 '칼슘 부족'이라고 할 수 있다.

여성이 임신을 하면 혈액 속 칼슘이 태아에게 전달되어 산모의 혈중 칼슘 농도가 낮아지는데, 출산 후 칼슘이 회복되기도 전에 다시 임신을 할 경우 칼슘 농도가 급격하게 낮아져 출산 후에 뼈가 약해지는 증상을 겪는다.

골다공증이 발생하면 척추나 손목, 고관절 등에 골절이 생기기 쉬워 넘어지거나 작은 충격을 받는 것만으로도 골절이 되고 뼈가 부러질 수 있다. 이로 인해 인체 움직임이 둔화되면 근력이 소실되고 뼈 강도가 저하되면서 각종 합병증이 발생할 수 있다. 따라서 골다공증은 초기에 치료하는 것이 좋으며, 그 전에 예방하는 것이 가장 좋은 방법이다.

골다공증 예방법은 식습관 관리와 운동이다. 식습관의 경우 칼슘 섭취량을 평소보다 늘리는 것이 좋은데 칼슘이 많이 든 음식을 먹거나 칼슘 흡수를 방해하는 음식을 자제하는 것이 좋다. 칼슘이 많이 든 음식은 멸치나 뱅어포, 우유, 치즈, 고춧잎 등이 있으며 카페인은 칼슘 흡수를 방해하고 나트륨이 많은 음식이나 인산이 많이 포함된 가공식품은 피하는 것이 좋다.

비타민 D는 칼슘 흡수를 도와 주기 때문에  영양제나 음식 등으로 섭취해 주면 좋다. 비타민 D가 많이 든 음식으로는 연어나 고등어, 간, 우유, 계란 노른자 등이 있으며 야외에서 하루 30분 정도 햇볕을 쬐어 체내에서 비타민 D를 생성하는 것이 좋으며 단백질은 칼슘이 체내 흡수되기 좋은 환경으로 만들기 때문에 닭가슴살이나 돼지고기 안심, 달걀 흰자 같은 단백질 음식도 도움이 된다.

그리고 하루에 30분 이상 일주일에 3회 이상씩 꾸준히 근력운동이나 유산소 운동을 하여 인체 근력을 키우고 신체 균형감각을 발달 시킨다면 골절 위험이 낮아져 골다공증의 위험에서 벗어날 수 있다.

*도움말: 생기한의원 창원점 송성문 대표원장

【Copyrights ⓒ 베이비뉴스 pr@ibabynews.com】

기사가 마음에 드셨나요?

베이비뉴스는 창간 때부터 클린광고 정책을 유지하고 있습니다. 이것은 작은 언론으로서 쉬운 선택은 아니었습니다. 그럼에도 불구하고 베이비뉴스는 앞으로도 기사 읽는데 불편한 광고는 싣지 않겠습니다.
베이비뉴스는 아이 낳고 기르기 좋은 세상을 만드는 대안언론입니다. 저희 기사가 마음에 드셨다면, 좋은 기사 후원하기에 동참해주세요. 여러분의 기사후원 참여는 아름다운 나비효과를 만들 것입니다.

베이비뉴스 좋은 기사 후원하기


※ 소중한 후원금은 더 좋은 기사를 만드는데 쓰겠습니다.


베이비뉴스와 친구해요!

많이 본 베이비뉴스
실시간 댓글
댓글삭제
삭제한 댓글은 다시 복구할 수 없습니다.
그래도 삭제하시겠습니까?
댓글 0
댓글쓰기
계정을 선택하시면 로그인·계정인증을 통해
댓글을 남기실 수 있습니다.

  • 서울특별시 서초구 서초중앙로8길 111 우명빌딩 2~4층
  • 대표전화 : 02-3443-3346
  • 팩스 : 02-3443-3347
  • 맘스클래스문의 : 1599-0535
  • 이메일 : pr@ibabynews.com
  • 발행·편집인 : 소장섭
  • 사업자등록번호 : ​211-88-48112
  • 인터넷신문등록번호 : 서울 아 01331
  • 등록일 : 2010-08-20
  • 일반주간신문등록번호 : 서울 다 10138
  • 등록일 : 2011-01-11
  • 저작권자 © 베이비뉴스(www.ibabynews.com) 무단전재 및 재배포 금지
  • 개인정보보호 배상책임보험가입 (10억원보상한도, 소프트웨어공제조합)
  • Copyright © 2020 베이비뉴스. All rights reserved. mail to pr@ibabynews.com
ND소프트