입력 : 2016년 7월 5일 (화) 16:02

다이어트 넘사벽 '허벅지살', 날씬하게 '쏙' 빼는 방법은?

활동량 부족이나 부종 등 원인에 맞게 운동과 다이어트 식단 병행

【베이비뉴스 안은선 기자】

전과 다르게 살이 좀 쪘다거나 몸무게가 늘어났음을 확인할 수 있는 바로미터는 무엇일까. 체중계나 거울을 떠올리기 쉽지만, 답은 허벅지·종아리·엉덩이 등 하체에 있다. 사실 체중계에 오르거나 거울을 보기 전, 일단 바지를 입어보았을 때 그 느낌이 어딘가 달라졌다면 우리 몸에 변화가 왔다는 신호를 직감할 수 있기 때문이다.

이처럼 하체는 우리 몸의 즉각적인 변화를 보여주는 신체 부위인 동시에 다가오는 휴가철과 한여름, 바디라인을 가장 극적으로 보여줄 수 있는 곳이기도 하다. 그렇다면 여름철, 하체비만과의 전쟁을 확실히 끝내는 다이어트 방법에는 어떤 것이 있을까.

◇ 활동량 부족으로 생기는 ‘하체비만’ 다이어트 방법

하체비만 중에서도 가장 많은 유형중의 하나가 바로 활동량 부족으로 지방이 쌓인 경우가 많다. 이는 전체적으로 하체가 튼튼하기도 하지만 엉덩이와 허벅지에 유난히 살이 축적돼 있다. 이 유형의 경우 다이어트 식단과 운동을 병행하는 것이 효과적이다.

다이어트 식단으로는 저칼로리 음식인 양배추와 브로콜리, 배추와 양파, 마늘 등의 음식으로 구성하는 것이 효과적이다. 앞서 말한 음식은 모두 여성 호르몬을 조절해주는 음식이다. 여성 호르몬이 과하면 노폐물이 몸 밖으로 배출되는 것을 막고 지방이 연소되는 것을 방해하기 때문.

◇ 부어서 생기는 ‘하체 부종’ 탈출 다이어트 방법

다양한 하체 비만의 원인 중 여성에게 가장 많이 나타나는 것이 바로 ‘부종’이다. 부종은 몸의 혈액순환이 원활하기 않아 다이어트에 통증과 피로감을 주고, 제때 피로감을 풀지 못해 생기는 것이다. 부종에서 탈출하기 위해서는 의자에 앉아 틈틈이 스트레칭을 해주는 것이 좋다. 족욕이나 반신욕을 통해 다리의 피로감을 풀어주고 혈액순환을 원활하게 해주는 것도 좋은 방법이다.

또한 저염식, 저칼로리 다이어트 식단으로 구성해 염분이 많이 들어간 음식은 지양하는 것이 좋다. 더불어 몸이 쌓인 노폐물과 붓기를 제거하는 율무, 호박, 옥수수, 팥밥 등을 섭취하는 것이 바람직하다.

팻마스터 다이어트 관계자는 “날씬한 몸매의 기준에 있어 하체는 가장 중요한 척도로 여겨지는 신체 부위”라며 “타고난 하체비만은 물론 잘못된 습관과 자세로 인해 생긴 하체비만도 후천적인 노력으로 얼마든지 극복할 수 있다. 무엇보다 전문가와의 상담을 통해 적극적인 다이어트 계획을 세우고 실천하는 것도 좋은 방법이다”라고 조언했다.

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