입력 : 2016년 8월 29일 (월) 10:00

"처녀적 몸매로 돌아가자" 출산 후 다이어트 방법

전문가와 체계적인 상담과 진단으로 도움 받는 것이 좋아

【베이비뉴스 윤정원 기자】

팻마스터1012 다이어트 관계자“출산 후 다이어트는 직장생활 혹은 가사활동과 병행하여 이뤄지기 때문에 계획 없이 무작정 시작하기 보다는 전문가와의 체계적인 상담과 진단을 통해 다이어트 전문제품의 도움을 받는 것이 좋다”ⓒ팻마스터1012

아가씨 시절 아무리 날씬한 몸매를 자랑하던 여성일지라도 출산 이후 갑자기 찾아온 비만은 좌절감을 안겨주기 마련이다. 그러나 임신과 출산을 겪어본 여성이라면 늘어난 몸무게와 살을 바라보며 처녀적 몸매로 돌아가고 싶은 마음이 드는 한편 ‘그냥 이대로 살까’라는 드는 것도 사실이다. 하지만 늦었다고 생각할 때가 가장 빠르다고 하지 않았던가. 출산 후 다이어트에 대해 자세히 살펴보자.

산후 다이어트를 하기 전 미리 알아두어야 할 것은 바로 비만이 되기 전 다이어트를 해야 한다는 점이다. 임신을 하고 만삭이 될 때까지 평균적으로 10~11kg이 늘어나는데, 임신 중에는 과식이나 야식을 피해 적정 체중을 유지하며 체중이 갑자기 늘어나지 않도록 조절해야 하는 것이 중요하다.

평소 걷기나 요가 등 유산소 운동을 지속적으로 하면 출산에도 도움이 된다. 뱃속에 있는 아기들은 산모가 자주 눕거나 앉아 있으면 분만 시 계속 그 자리에 있으려고 하는 경향이 있기 때문에 꾸준한 운동은 필수다. 그렇다고 임신 중 무리한 운동이나 다이어트는 금물이다. 호르몬에 변화가 생기거나 자궁 주위에 문제가 생겨 아기에게 위험이 될 수 있다.

출산 직후에는 모유수유를 하는 것이 다이어트에 가장 효과적이다. 하지만 모유수유로만 다이어트는 한계가 있기 마련이므로, 가사 활동을 통해 다이어트에 도전해보는 것도 하나의 방법. 일반적으로 노동은 체중감량에 별다른 효과가 없다고 알려져 있지만 전문가들은 ‘꼭 그렇지만은 않다’라고 말한다. 집안일은 칼로리를 소모하는데 도움을 줘 다이어트에도 효과적이다.

만약 아기를 안거나 업고 가사활동을 하면 아기가 덤벨과 같은 운동기구의 역할을 대신해서 운동효과를 준다. 이는 아기와도 함께하면서 교감을 나눌 수 있어 아기와의 관계에도 긍정적인 영향을 미치고 칼로리를 소모하는 데에도 효과적이다. 가사활동으로 인한 스트레스가 줄어드는 것은 덤이다.

팻마스터1012 다이어트 관계자는 “산후 조리기간 동안 안정을 취하고 몸을 보호하는 것이 필요하지만 너무 오랫동안 늘어지게 되면 근육의 기능이 약화되고 다이어트에도 방해가 된다”며 “출산 후 다이어트는 직장생활 혹은 가사활동과 병행하여 이뤄지기 때문에 계획 없이 무작정 시작하기 보다는 전문가와의 체계적인 상담과 진단을 통해 다이어트 전문제품의 도움을 받는 것이 좋다”고 조언했다.

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