【베이비뉴스 윤정원 기자】
누구나 체형이 다르고 체질이 다르지만 다이어트에 해당하는 원리는 동일하다. 일부 몸이 아파 부어 체중이 불어난 경우를 제외하고는 ‘먹는 것보다 소모되는 칼로리가 더 많으면 살이 빠진다’는 것은 당연하다. 다이어트에 성공한 이들은 이러한 기본적 원리에 자신들만의 노하우 몇 가지를 더해 다이어트 이후 달라진 삶, 훨씬 더 만족스러운 삶을 살고 있다. 과연 다이어트에 성공한 이들 사이에서 찾을 수 있는 공통점은 무엇이 있을까.
◇ 숫자에 연연하지 말 것
다이어트를 하다 보면 숫자에 연연하게 되는 경우가 많다. 내가 지금 먹으려는 음식이 몇 칼로리 인지 2주 동안 5kg이 빠졌는지 한 달 동안 10kg 감량이 가능한지 집착하다 보면 강박관념이 생겨 쉽게 지치고 포기하게 되기 마련이다. 또한 칼로리에 연연하며 어렵게 줄인 체중은 다시 돌아올 확률도 매우 높다.
또한 영국 데일리메일은 어떤 칼로리의 음식을 먹느냐에 집착하기 보다는 어떻게 먹었는지가 더욱 다이어트의 중요하다고 보도하기도 했다. 임의로 칼로리를 제한하다 보면 정크푸드를 먹게 될 수 밖에 없고 역으로 건강을 위협할 수 있다는 것이다. 즉 음식의 양보다는 질을 높여야 하며 생선, 올리브오일과 견과류 등 지중해식 다이어트 식단을 먹는 것이 좋고 일반적으로 지방은 칼로리가 높다고 알려져 있지만 심장에 오히려 긍정적인 효과를 주기도 한다고 밝혔다.
◇ 1-5-60 원칙을 지킬 것
국민건강보험공단은 제대로 살을 빼고 싶다면 1주일에 5일, 한 번 운동할 때 60분씩 하라는 의미의 ‘1-5-60’ 원칙을 제시한 바 있다. 밥 한 공기를 덜 먹고 한 시간씩 걸으면 한 달에 1.3kg을 감량할 수 있다는 것이다. 또한 요요현상을 막기 위해 최소 3개월에서 6개월에 걸쳐 서서히 체중 감량하는 것이 더욱 다이어트 효과가 좋다.
또한 지나치게 혹독한 운동으로 스스로를 괴롭힐 필요도 없다. 체지방 감소에 가장 도움이 되는 운동 강도는 옆 사람과 대화를 나누는 데 무리가 없는 수준, 즉 중강도 운동이다. 헉헉거리며 죽을 만큼 힘들게 운동하지 않아도 이러한 원칙을 꾸준히 지켜 나가면 다이어트에 성공할 수 있다.
그러나 다이어트 식단 조절도 꾸준한 운동도 사실 바쁘고 스트레스가 많은 현대인들에겐 좀처럼 쉽지 않은 일이다. 이럴 때는 체지방 감소에 도움을 주는 전문 제품을 병행하는 것도 보다 손쉬운 다이어트 성공 방법이 될 수 있다. 대표적으로 삼성제약 이지컷 다이어트는 와일드망고 종자추출물을 함유해 식욕을 억제해주고 지방분해를 도와줘 건강한 다이어트를 돕고 있다.
이지컷 다이어트 관계자는 “다이어트 기간 동안에는 성공적인 다이어트 식단으로 일시적으로 살이 빠질 수 있지만 그 기간이 지나면 요요현상으로 인해 또 다시 몸무게가 제자리로 돌아가 버리는 경우도 많다”며 “반복되는 살과의 전쟁에서 스트레스에서 이기기 위해서 다이어트 제품을 선택하는 것도 하나의 방법이다”고 말했다.
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