【베이비뉴스 이유주 기자】
임신 중이라면 엄마의 몸은 물론 태아의 건강을 위해 영양 섭취에 각별히 신경 써야 한다. 하지만 임신으로 인한 피로감과 입덧 등으로 임산부는 음식을 충분히 먹기 힘들 때가 많다. 이럴 땐 영양제를 복용해 영양균형을 맞춰주는 것이 좋은 방법이다. 임신 중 챙겨 먹으면 좋은 다섯 가지 영양제의 기능과 복용기준을 알아본다.
◇ 엽산
성인의 하루 엽산 권장량은 400mcg, 임산부의 엽산 권장량은 600mcg이다. 임신 기간 중에는 체내의 엽산 저장량이 고갈되기 때문에 일반인보다 1.5~2배 많은 엽산이 필요하다. 만일 엽산이 부족하면 태아의 신경 발달에 문제가 발생해 기형아 확률이 높아질 수 있다.
임산부 엽산제를 고를 땐, 하루치 엽산 권장량(600mcg)을 충족하는 제품을 선택하면 좋다. 특히 임산부는 미량의 합성첨가물에도 주의해야 하므로 엽산제를 고를 땐 원료부터 첨가물 함유 여부까지 꼼꼼하게 살펴봐야 한다.
◇ 철분
임신 전 빈혈이 없던 임산부도 임신을 하면 빈혈이 오기 쉽다. 모체의 혈액량이 늘어나고 태아의 성장을 위한 다량의 철분이 필요하기 때문. 출산 과정에서도 출혈이 많기 필요하기 때문에 평소 철분 영양제를 꾸준히 복용하는 것이 권장된다.
철분제는 철분함량, 흡수율, 원료 등을 주요 선택 기준으로 삼으면 좋다. 먼저 임산부의 철분 1일 권장량인 24mg 이상 철분이 함유된 것을 선택한다.
또 철분은 동물성 철분인 '헴 철'과 비동물성 철분인 '비 헴 철'로 나뉘는데 임산부들 사이에서는 '비 헴 철'이 인기가 많다. 한국영양학회에 따르면 철 저장량이 낮은 임산부는 '비 헴 철'의 흡수율이 최대 50%까지 증가할 수 있기 때문이다.
원료도 중요하다. 시중에는 천연철분제, 합성철분제 등 다양한 임산부 철분제가 나와 있어 선택의 폭이 넓다. 합성첨가물에 예민하다면 맛이나 향을 내는 각종 첨가물과 이산화규소, 스테아르산 마그네슘 등 철분제 제조 시 생산 편의를 위해 사용되는 물질 함유 여부를 꼼꼼히 확인해보고 구매한다.
◇ 칼슘
칼슘은 태아의 뼈와 치아 형성에 중요한 역할을 한다. 임산부는 뼈에 저장된 칼슘이 태아에게 빼앗겨 골밀도가 급격히 감소할 우려가 있다. 이러한 이유 때문에 임신 후기부터 칼슘제 복용이 권장된다.
단 철분제와 칼슘제는 같이 먹으면 서로의 흡수를 방해한다고 알려져 있어 최소 1시간 이상 간격을 두고 복용하는 것이 바람직하다.
◇ 비타민
임신을 하면 쉽게 피로감을 느끼고 면역력이 떨어지므로 기운을 내고 입맛을 돋우는 비타민 섭취가 필요하다. 임산부에게 필요한 대표적인 비타민은 비타민 A, C, D다. 비타민 A는 부족 시 저체중아 출산 위험이 있고 비타민D가 부족하면 칼슘 흡수가 제대로 이뤄지지 않아 모체의 골밀도가 낮아져 태아의 골격 발달에 부정적인 영향을 끼칠 수 있다. 비타민 C는 태아의 결합조직 합성 등 중요한 역할을 한다.
실제로 인도 델리 MAMS대학 굽타 박사의 연구 결과에 따르면 비타민이 포함된 종합 영양제를 복용한 임산부 그룹의 자녀들은 대조군에 비해 키가 크고 몸무게가 더 나간 것으로 조사됐다.
산모의 건강을 유지하고 태아의 발달을 돕기 위해서 임산부에게 종합비타민제가 권장되는 이유다.
임산부를 위한 종합비타민제에는 피로를 이기고 신진대사를 활발하게 해주는 비타민 B도 충분히 들어 있어야 한다.
만일 이산화규소, 스테아린산마그네슘 등 약을 제조할 때 사용되는 합성첨가물이 우려된다면 이러한 화학부형제를 배제하고 건조효모, 아세로라, 해조류 등 자연 성분으로 제조한 비타민제를 눈여겨볼 만하다.
◇ 오메가3
오메가3지방산은 체내에서 자체적으로 생성이 되지 않는다. 음식으로만 섭취가 가능한 필수지방산으로 DHA와 EPA로 구성돼 있다.
DHA는 두뇌발달, 뇌 건강에 효과가 있으며 세포막의 유동성의 풍부하게 해 뇌의 신경전달을 잘 유지시키고 신경막을 안정화 시킨다. 또한 DHA는 태아나 신생아의 신경관 발달의 도움을 주기 때문에 임산부에게 섭취가 권장되는 영양제다.
오메가3를 고를 때는 DHA/EPA 함량을 확인한다. 오메가 캡슐에는 DHA/EPA와 잡기름(콜레스테롤, 포화지방산등)이 함께 들어 있기 때문에 총함량보다는 DHA/EPA의 값을 확인하는 것이 좋으며, 불포화지방산이 많이 함유된 제품을 고르는 것이 좋다.
또한 오메가3는 기름 성분이 주를 이루고 빛과 열에 약하기 때문에 빛과 열에 의해 산패될 가능성이 있다. 따라서 큰 통에 담겨져 있는 벌크형의 제품은 뚜껑을 열고 닫을 때 빛에 자주 노출이 되며 캡슐끼리 붙어 있어 열을 발생할 수 있기 때문에 개별 포장된 블리스터형의 제품을 선택하는 것이 좋다.
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