입력 : 2017년 8월 18일 (금) 17:04

[맘스팁] 경추 교정을 위한 효과적인 운동법은?

한 시간에 2~3차례 목 운동, 경추 교정에 효과적

초보 엄마와 아빠의 머릿속에는 항상 물음표가 가득하다. 아이 낳고 기르는데 알아야 할 것이 너무 많기 때문이다. 맘스팁은 엄마, 아빠들이 꼭 알아야 할 육아상식을 Q&A로 풀어보는 코너다. 베이비뉴스 맘스팁 섹션(http://tip.ibabynews.com)을 찾으면 육아의 모든 궁금증을 해소할 수 있는 다양한 육아정보를 얻을 수 있다.

Q. 경추 교정을 위한 효과적인 운동법은?

경추(목뼈)는 좌측면에서 봤을 때 C자 커브를 유지하고 있는 것이 올바른 모습이다. C자 커브가 완만해져 일자가 되거나 심하게는 반대 모양으로 휘는 것을 일자목(거북목)이라고 부르는데, 30~40대 주부와 남성 중에서 이러한 증상을 호소하는 경우가 많다. 구부정한 자세로 장시간 살림을 하거나 아이를 보는 과정, 또는 PC와 스마트폰의 과도한 사용으로 경추가 휘어 어깨 통증과 두통, 수면 장애를 겪는 것이 보통이다.

경추 교정은 평소 올바른 자세를 유지하는 것만으로 상당한 효과가 있지만, 한 시간에 한두 번씩 목 운동을 해주면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있다. 먼저 바로 선 상태에서 양손을 모으고 엄지손가락으로 천천히 턱을 밀어 젖히는 동작을 3~4회 반복한다. 다음으로 깍지 낀 양손을 뒤통수에 대고 앞으로 천천히 숙여주는 동작을 3~4회 반복한다.

평소 수면 시 올바른 자세를 유지하는 것도 경추 교정에 큰 도움이 된다. 특히 경추의 C자 곡선을 유지할 수 있도록 설계된 베개를 사용하면 경추의 교정 및 통증 완화, 숙면에 큰 도움이 된다. 옆으로 자더라도 경추가 틀어지지 않도록 지탱하는 기능성 베개를 사용하는 것이 권장된다.

양방향 이중구조의 기능성 입체 베개 핀레이슨 듀오플렉스 베개는 반달형 절개라인을 개발해 경추의 C자 커브를 바르게 유지시켜 교정에 도움을 주는 것은 물론 최적의 숙면환경을 제공한다. 유선형 날개구조 및 눌림 방지 공간과 어깨를 편안하게 넣을 수 있는 공간이 있어 옆으로 누웠을 때에도 편안한 수면 환경을 제공한다.

*도움말 = 핀레이슨 듀오플렉스 베개 (커뮤즈파트너스)

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