입력 : 2017년 8월 31일 (목) 16:48

뻣뻣한 목, 뭉치는 어깨 건강하게 관리하는 방법

바른 자세 유지하고 경추 굴곡 유지하는 베개로 수면

목과 어깨의 통증은 무심하게 방치할 경우 컨디션 난조를 불러옴과 동시에 두통과 수면 장애 등 일상생활에 큰 불편을 초래한다. 평소 목과 어깨의 뭉친 근육을 풀어주는 스트레칭을 자주 해주고, 경추가 거북목(일자목)으로 휘지 않도록 주의를 기울이는 것이 필요하다. 육아와 집안일로 목과 어깨 건강을 돌보기 어려운 엄마들이 꼭 알아야 할 목 건강 관리 방법을 소개한다.

◇ 목과 어깨 통증 완화하는 스트레칭

하루에 2~3번 가량 목 근육을 풀어주는 스트레칭을 하면 경추 교정 및 통증 완화에 효과적이다. ⓒ베이비뉴스

목(목뼈 또는 경추)과 어깨의 통증은 바른 자세를 유지하는 것만으로 증세가 상당히 호전되므로 평소 올바른 자세 습관을 들이기 위해 주의를 기울이는 것이 좋다.

운전을 할 때, 또는 장시간 앉아 있을 때는 허리와 어깨를 펴고 턱을 가슴 쪽으로 끌어당기는 자세를 유지해야 한다. 스마스폰을 볼 때는 눈높이와 같은 높이에 두고 보는 것이 좋다. 무의식적으로 고개를 앞으로 내밀거나 아래로 숙이지 않도록 주의하는 것이 중요하다.

또한 하루에 2~3번 가량 목 근육을 풀어주는 스트레칭을 하면 경추 교정 및 통증 완화에 효과적이다. 스트레칭은 앞뒤 방향과 양옆 방향 두 가지로 할 수 있다.

먼저 바로 선 상태에서 양손을 모으고 엄지손가락으로 턱을 천천히 밀어 젖히는 동작을 3~4회 반복한다. 이어 양손 깍지를 끼고 뒤통수에 놓은 후 앞으로 천천히 숙여주는 동작을 3~4회 반복한다.

다음으로 바로 선 상태에서 팔을 들어 올려 오른손 바닥을 머리 왼쪽에 대고 손에 약간 힘을 실어 오른쪽으로 천천히 당겨준다. 반대 방향도 똑같은 방법으로 3~4회씩 스트레칭 한다.

◇ 경추의 굴곡을 유지해주는 베개 선택이 중요

경추 교정에는 평소 수면 시 올바른 자세를 유지하는 것이 큰 도움이 된다. ⓒ핀레이슨듀오플렉스

경추는 좌측면에서 봤을 때 C자 커브를 유지하고 있는 것이 올바른 모습이다. C자 커브가 완만해져 일자가 되거나 심하게는 반대 모양으로 휘는 것을 일자목(거북목)이라고 부른다.

경추 교정에는 평소 수면 시 올바른 자세를 유지하는 것이 큰 도움이 된다. 특히 경추의 C자 곡선을 유지할 수 있도록 설계된 베개를 사용하면 경추의 교정 및 통증 완화, 숙면에 큰 도움이 된다. 그래서 바로 누울 때는 물론 옆으로 누워 자더라도 경추가 틀어지지 않도록 지탱하는 기능성 베개를 사용하는 것이 권장된다. 바로 누웠을 때 어깨와 목, 머리의 굴곡을 잘 지지할 수 있도록 설계됐는지, 옆으로 누웠을 때 어깨가 눌리지 않도록 양옆이 조금 높게 설계됐는지 살펴봐야 한다.

기능성 베개의 기능 중 가장 중요한 것은 높이 조절 기능이다. 수면 중 자연스러운 경추(목뼈)의 각도를 유지시키면 부위별 근육 피로도를 해소할 수 있는데, 침대의 상태에 따라 베개의 실제 높낮이가 달라지고 몸의 컨디션이 매일 다르기 때문에 직접 높낮이를 조절할 수 있는 베개인지를 살펴봐야 한다.

머리와 얼굴이 닿는 부위인 만큼 인체에 무해하고 피부 트러블을 일으키지 않는 친환경 소재인지도 확인해야 한다. 통기성, 수분 흡수력, 통풍력 등에 대한 검증된 실험 결과가 있는 제품을 선택하는 것이 좋다.

◇ 숙면에 최적화된 핀레이슨 듀오플렉스 베개

높낮이를 조절해서 사용할 수 있도록 제작돼 수면하는 동안 경추 부위별 근육 피로도 해소가 가능하다. ⓒ핀레이슨듀오플렉스

양방향 이중구조의 기능성 입체 베개 핀레이슨 듀오플렉스 베개는 경추와 두상의 압력을 분산시켜주는 반달 절개라인과 양옆이 유선형 날개 구조로 설계됐다. 이로써 똑바로 누워 잘 때도, 옆으로 누워 잘 때에도 편안한 숙면을 돕는다.

베개의 높낮이를 조절해서 사용할 수 있도록 제작돼 수면하는 동안 경추 부위별 근육 피로도 해소가 가능하며, 몸 상태나 활동량, 피로도에 따라 매일 일정하지 않은 컨디션의 최대치를 이끌어낸다.

또한 친환경 신소재를 적용해 화학적인 개질을 거쳐 만든 폴리올이 아닌, 피마자 열매 등 식물유에서 합성해낸 천연 폴리올 유지(Natural Oil Polyol)로 일반 메모리폼의 단점을 보완한 에어셀 구조로 만들어 고탄성 고밀도의 우수한 복원력을 갖췄다.

자체 개발한 ‘바이오-에어홀’을 통해 여러 개의 작은 홀(hole) 안에 촘촘하게 자리잡은 공기층이 쿠션 작용을 해주고, 251개의 에어라인을 적용해 통기성이 뛰어나다. 친환경 원료를 활용해 피부 트러블을 감소시켜주고 뛰어난 항균력을 갖춰 인체유해물질로부터 안심할 수 있다.

이로써 핀레이슨 듀오플렉스 베개는 세계적 권위의 최첨단 임상기관인 독일 인체공학연구소 EIM(Ergonmie Institut Munchen)에서 GOOD 등급의 높은 평가를 받았다. 엄격하고 까다로운 검증기관으로 알려진 독일 피부과학연구소 더마테스트(Dermatest)에서도 통기성, 수분 흡수력, 통풍력 등을 인정받아 최고 등급인 엑설런트를 획득했다.

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