입동, 겨울 대비해 면역력 높여야 할 때

【베이비뉴스 윤정원 기자】

입동은 겨울의 초입인 만큼 기온이 점점 떨어지고 해가 짧아지면서 일조량이 줄어든다. 특히 밤 기온이 크게 떨어지며 일교차가 더욱 심해진다. 입동 무렵 동물들은 동면을 준비하고 식물들은 열매를 맺거나 뿌리에 양분을 저장하여 겨울나기를 준비한다. 선조들은 입동이 지나면 농작물이 냉해를 입을 수 있으므로 배추와 무를 수확해 김장을 담가 겨울 채비를 했다. 우리 아이들도 다가올 겨울을 준비하며 지금부터 건강관리를 해야 겨울 추위를 이겨낼 수 있다. 거제 함소아한의원 이기보 대표원장에게 이시기 건강 관리법에 대해 들어봤다.

◇ 외출 전, 실내외 온도차를 줄여주세요

갑작스러운 찬 공기의 유입은 코와 기관지에 부담을 준다. 폐에 도달하는 공기의 온도는 항상 36.5도가 돼야 한다. 하지만 찬 공기가 유입되면 찬 공기를 데우기 위해 코 안의 공간이 좁아져 코 막힘, 콧물, 재채기, 기침 등의 증상이 발생한다. 코와 기관지의 부담을 줄이기 위해 외출 전에는 현관문을 살짝 열어두어 코와 기관지가 찬 공기 유입을 준비하도록 도와주는 것이 좋다. 또한 거실과 방 안의 온도차를 줄여주는 것도 중요하다.

◇ 충분한 비타민D를 섭취할 수 있도록 해주세요

날씨가 추워지고 해가 짧아지면서 아이들의 야외활동도 줄어든다. 피부는 햇빛을 통해 비타민D를 합성하는데 일조량이 적은 겨울에는 아이들의 비타민D 합성이 원활하지 못하다. 비타민D는 아이들의 키 성장과 면역력 유지에 영향을 미치므로 따로 챙겨주는 것이 좋다. 음식으로 비타민D를 공급할 수는 있지만 한계가 있으므로 간편하게 섭취할 수 있는 영양제로 비타민D 권장량을 섭취할 수 있도록 해주자.

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◇ 마스크는 항상 소지하고 물을 자주 마시도록 해주세요

예전에는 가을이면 시베리아 기단의 영향을 받아 하늘은 높고 푸르렀다. 하지만 최근에는 미세먼지로 인해 맑은 공기를 마실 수 있는 날이 점차 줄고 있다. 하루 중에도 기단의 영향에 따라 미세먼지가 좋아졌다 나빠지기를 반복하니 날씨예보를 신경 쓰며 야외활동을 해야 한다. 미세먼지에 대비해 마스크는 항상 소지하여 바로 착용할 수 있도록 해주는 것이 좋다. 또한 물을 조금씩 자주 마셔 입안과 목을 청소하는 것도 도움이 된다.

◇ 수면시간을 늘려 체력을 키워주세요

겨울이 되면 밤이 길어지듯 자연의 이치에 맞추어 사람의 수면시간도 점점 늘려줘야 한다. TV나 스마트 폰 등은 뇌를 각성시켜 수면에 방해가 된다. 해가 지고 나면 TV시청, 스마트 폰 사용은 자제시켜야 한다. 따뜻한 물에 가볍게 목욕이나 샤워를 하는 것도 좋다. 실내조명의 조도를 낮추고 과도한 운동이나 놀이를 삼가야 아이들이 수면을 취하는데 도움이 된다. 또한 숙면에 도움이 되도록 수면 전 1시간 이내에는 공복상태를 유지시켜 주는 것도 중요하다.

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