겨울철 집에만 있는 우리 아이, 부족한 영양 어떻게 채울까?

영유아 시기는 대사를 비롯해 발달 및 성장이 이뤄지기 때문에 다양한 영양소를 고루 섭취하는 게 중요하다. 어떤 음식을 먹여야 영유아 자녀들에게 부족한 영양소들을 채울 수 있을까?

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1. 겨울철 집에만 있는 우리아이, 부족한 영양 어떻게 채울까?

2. 영유아 시기는 대사를 비롯해 발달 및 성장이 이뤄지기 때문에 다양한 영양소를 고루 섭취하는 게 중요하다. 어떤 음식을 먹여야 영유아 자녀들에게 부족한 영양소들을 채울 수 있을까?

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3. 기초 영양소인 탄수화물과 지방은 에너지원으로 이용된다. 탄수화물은 밥과 빵, 고구마, 감자, 떡, 국수 등으로 섭취할 수 있다.

4. 지방은 뇌를 구성하는 주요성분으로, 영유아뿐 아니라 그 이상의 아이들에게도 매우 중요한 영양소다. 지방은 육류, 기름, 견과류 등에 많이 들어 있다.

5. 단백질은 성장 발달에 도움을 주는 영양소로, 부족할 경우 발육 부진이 나타나고 질병 감염의 민감도가 증가할 수 있다. 단백질은 고기와 생선, 콩, 계란, 두부 등에 함유돼 있다.

6. 비타민D는 뼈의 정상적인 발육을 돕는다. 실내에서 많은 시간을 보내는 영유아들은 음식 외에 영양제로 부족한 비타민D를 보충하면 좋다. 비타민D는 생선류와 목이버섯, 달걀, 견과류 등에 있다.

7. 칼슘은 치아와 뼈를 구성하는 영양소로, 성장기에 섭취가 중요하다. 칼슘은 우유, 치즈, 요구르트 등의 유제품, 뼈째 먹을 수 있는 생선 등에 있는데, 흡수되고 이용되는 데 필요한 비타민D와 함께 섭취하면 좋다.

8. 식품으로만 채울 수 없는 영양소는 영양제로 보충하면 된다.

9. 생후 3개월부터는 아이들의 장을 관리해주는 게 좋은데, 유산균 정장제는 아이들의 장 건강관리와 면역력을 높이는 데 도움을 준다.

10. 아연제제나 초유제품은 면역계와 밀접한 관계가 있다. 그중 초유제품은 아토피피부염 등의 알레르기 질환 개선 효과도 기대해볼 수 있다.