입력 : 2018년 8월 22일 (수) 10:40

우리 아이, 휴가 후 복통·피로감 호소한다면?

함소아한의원, 휴가 후유증 관리법 소개

“휴가 이후 일상생활이 힘들 정도로 집중력이 감소하고 피로, 졸림, 복통, 소화불량 등의 증상이 나타난다면 휴가 후유증일 수 있다. 이런 증상이 지속되면 체력과 면역력이 약한 아이들에겐 성장과 학습 부진으로 이어질 수 있어 반드시 치료해야한다.”

김영지 압구정 함소아한의원 대표원장은 피곤과 무력감 등을 느끼는 휴가 후유증에 대해 이같이 설명했다. 김 원장이 전한 휴가 후유증 관리법을 소개한다.

배탈, 배앓이 등 휴가 후유증 증상을 보이는 아이들에겐 생체리듬을 회복할 수 있게 해야 한다. ⓒ함소아

◇ 잘 못 자고 안 먹는 아이, 생체 리듬 찾기 ‘우선’

아이들은 평소보다 과하게 뛰어 놀거나 늦은 시간까지 자지 않아 피로하면 더 흥분한 상태가 된다. 이 상태가 지속되면 휴가가 끝나도 아이들은 쉽게 숙면하지 못 한다. 여행을 다녀온 후 바뀐 수면 시간과 고된 일정은 아이의 숙면을 방해하는 가장 큰 요인이다. 생체 리듬이 무너지면 여행 이후 밥맛을 잃거나 두통 등도 생길 수 있다.

깨진 생체 리듬을 되찾는 가장 빠른 방법은 숙면이다. 일정한 시간을 정해 반드시 잠자리에 들게 하고, 자기 전 TV나 휴대폰 영상 등을 보여주는 것은 좋지 않다. 시청각 자극을 최소화하고 평소보다 30분 정도 빨리 잘 수 있는 분위기를 만들어준다.

더위가 남아있는 날씨엔 실내온도를 약간 서늘할 정도로 맞춰주면 아이들이 더 쉽게 숙면할 수 있다. 단백질이 많이 함유된 재료를 식단에 넣고 수박, 오미자차 등을 챙겨 체내 영양과 수분을 보충해주는 일도 중요하다.

◇ 배탈, 설사, 복통이 있는 아이, 속 따뜻하게 유지해야…

휴가 중엔 평소 먹지 않았던 차가운 음식이나 간식 등을 섭취하게 되기 때문에 여행 후 배앓이, 배탈, 설사, 변비 등 소화기 질환이 일어나기 쉽다. 이는 장 건강에도 악영향을 미친다. 장은 면역력의 70% 이상을 담당하기 때문에 장에 이상이 생기면 면역력이 떨어지고 각종 잔병치레로 이어질 수 있다. 특히 설사가 계속되면 체내 영양흡수에도 문제가 생기므로 반드시 치료가 필요하다. 장 기능을 회복하기 위해 전문의의 진료와 처방을 받아야한다.

아이들이 찬 음식을 먹은 후엔 따뜻한 음식을 섭취하게 해야 한다. 여름엔 양기가 바깥으로 발산돼 속은 상대적으로 차가워지기 쉽다. 덥다고 차가운 음식만 계속 먹으면 배앓이를 고치기 어렵다.

아이스크림을 먹은 후엔 미지근한 물을 마시는 등 속을 따뜻하게 유지하려는 노력이 필요하다. 닭고기, 카레, 찹쌀, 부추 등 성질이 따뜻한 재료로 식사를 하게하고 찜질팩 등을 배에 얹어 주는 것도 좋다.

김 원장은 “규칙적인 수면 습관으로 아이들의 생체 리듬을 되찾아주고, 영양 보충과 면역력 회복을 도와 개학을 맞은 후 학교 및 일상생활에 적응할 수 있도록 해줘야한다”고 말했다.