불면증 극복하고, '꿀잠'에 도움주는 음식은?

숙면은 건강의 기본입니다. 잠을 자는 동안 성장호르몬이 활발하게 분비되기 때문에 성장기 아이들에게도 잠을 깊게 자는 것은 중요하며, 성인의 경우 스트레스와 피로 해소는 물론이고 노화 방지에도 중요한 것이 잠입니다.

잠이 잘 오지 않을 때는 대추차를 1~2잔 마시면 도움이 됩니다. 대추는 체력과 기운을 돋우는 본초로 독성이 없고 단맛이 있어서 허약하고 잠을 잘 이루지 못하는 아이들에게도 좋습니다. 체력이 약하고 혈액 순환이 원활하지 않을 때도 숙면에 어려움을 겪을 수 있는데 이럴 때도 대추가 도움이 됩니다.

특히 숙면에 효과적인 것은 대추씨인데, 마음을 편안하게 다스리는 작용을 하기 때문에 스트레스로 인해 잠을 잘 이루지 못할 때 좋습니다. 숙면을 취하려면 몸이 뻣뻣하게 굳어 있으면 안 되고 편안한 이완 상태가 되어야 하는데 스트레스로 인해 가슴이 두근거리거나 몸이 긴장된 상태가 지속이 되면 잠을 잘 수 없습니다. 이럴 때 대추씨를 달여서 차로 마시면 마음이 차분히 가라앉으면서 온몸의 긴장도 풀어지면서 잠을 쉽게 잘 수 있습니다.

다이어트에 좋은 차로 잘 알려진 둥글레 역시 숙면에 도움이 됩니다. 둥글레는 중추신경계를 안정시키는 효과가 있습니다. 흥분된 상태를 가라앉혀주며 예민해진 신경을 진정시켜주기 때문에 신경이 곤두서서 잠을 이루지 못할 때 둥글레차를 한 잔 마시면 도움이 됩니다. 또한 둥글레는 자양강장 효과가 있기 때문에 허약하고 기운이 떨어져 불면증에 시달리거나 혈액 순환이 잘되지 않아서 잠을 이루지 못할 때도 도움이 됩니다.

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혈액 순환이 잘되지 않거나 혈압이 높아서 잠을 잘 이루지 못할 때는 양파도 도움이 됩니다. 양파의 유황화합물은 혈액 순환을 방해하는 중성지방이나 콜레스테롤을 제거해줍니다. 즉 혈액 순환을 원활하게 만들어서 편안하게 잠들 수 있게 돕습니다. 스트레스나 피로로 인해 자율 신경의 균형이 깨져 있을 때도 도움이 됩니다.

연근도 혈액 속의 노폐물이나 독소를 제거해서 혈액 순환을 원활하게 만들어주는 데 좋습니다. 피로를 해소하고 기운을 보강하는 데도 좋고 스트레스로 인해 피로와 불면증이 생겼을 때도 도움이 됩니다. 특히 연의 씨앗인 연자육은 스트레스나 화로 인해 뭉친 기운을 풀어주고 열을 식혀주며 예민해진 신경을 누그러뜨려줍니다. 따라서 연자육을 달여서 차로 마시면 마음을 차분하게 다스려서 숙면에 좋습니다.

견과류인 호두에도 숙면에 도움이 되는 성분들이 많이 들어 있습니다. 호두에 풍부한 오메가-3 지방산은 혈액 순환을 원활하게 만들어주고 염증을 해소하고 통증을 가라앉힙니다. 특히 이 성분은 뇌 건강에 도움이 되는데 기억력이나 집중력을 높이는 것은 물론이고 날카로운 신경을 진정시키고 스트레스를 풀어서 숙면에 도움이 됩니다. 또한 호두는 세로토닌 분비를 촉진해서 우울한 기분을 해소시키기 때문에 머리가 복잡해서 잠을 잘 이루지 못할 때 효과가 있습니다.

*칼럼니스트 김소형은 경희대학교 한의과대학원 한의학 박사로 서울 강남 가로수길의 김소형한의원에서 환자를 만나고 있다. 치료뿐만 아니라 전공인 본초학, 약재 연구를 바탕으로 한방을 보다 넓고 쉽게 적용할 수 있도록 다양한 컨텐츠를 만들고 있다. 저서로는 「꿀피부 시크릿」 「데톡스 다이어트」 「CEO 건강보감」 「김소형의 경락 마사지 30분」 「김소형의 귀족피부 만들기」 「자연주의 한의학」 「아토피 아가 애기똥풀 엄마」 등이 있다.