【베이비뉴스 전아름 기자】

신선한 채소와 단백질 음식 챙겨먹기, 탄산음료 대신 물 마시기, 집에서 짬내서 운동하기 등 일상에서 지키는 건강생활 수칙을 SNS에 인증하면 보건복지부가 100명을 선정해 GS25 모바일 상품권을 준다. 기간은 다음달 1일까지다. 

보건복지부(장관 권덕철)와 한국건강증진개발원(원장 조인성)은 24일 '더 건강한 일상을 위한 코로나19 건강생활 수칙'을 배포하고, SNS 인증이벤트를 진행한다고 밝혔다.

이 이벤트는 올해 2분기부터 고위험군과 고령자 등 일반 국민을 대상으로 한 코로나19 예방접종이 예정된 가운데, 건강한 일상 회복을 위한 '코로나19 건강생활 수칙' 확산에 국민적 관심을 높이기 위해 마련했다고 복지부 관계자는 설명했다.

앞서 지난 1월 정부는 제5차 국민건강증진종합계획(HP2030, ’21~’30)을 발표하며 국민 소통 강화와 참여 확대 측면에서 ‘이달의 건강이슈’ 를 선정하고 집중 안내할 계획임을 밝혔다.

올해 첫 번째 건강이슈는 코로나19 장기화로 신체활동 감소, 체중 증가, 마음건강 악화 등 국민 건강수준 악화가 우려되는 상황에서 건강한 생활습관의 중요성을 재환기할 필요성을 고려하여 ‘코로나19 일상속 건강생활수칙’으로 선정했다. 보건복지부가 제시하는 '코로나19 건강생활 수칙, "새로운 일상, 오늘도 건강하게" 내용은 다음과 같다.

◇ (영양관리) 영양은 높이고, 열량은 낮추고 

▲활동량 감소 시 활동량에 맞추어 음식 섭취량 줄이기  

▲면역력 강화에 도움을 주는 과일, 채소 다양하게 섭취하기(하루 500g 이상) 

▲체력유지를 위해 단백질 식품을 다양하게 섭취하기 (생선, 계란, 콩, 지방이 적은 육류 등)

▲갈증해소를 위해 탄산음료나 가당주스 보다 물을 충분히 마시기 

◇ (신체활동) 덜 앉아 있고, 더 움직이고

▲앉아 있거나 누워 있는 시간 줄이고, 가능한 한 30분마다 몸을 움직이기

▲스트레칭, 간단한 체조, 근력운동 동영상 보며 집 안에서 운동하기 (성인은 하루 30분, 아동은 하루 1시간) 

▲텔레비전 시청, 휴대 전화 등을 이용하거나 재택근무할 때에도 짬짬이 일어나서 움직이기

▲일상생활에서 가능한 한 활동 늘리기 (산책, 계단 오르기, 청소, 텃밭 가꾸기 등)

▲야외공간이나 환기가 잘 되는 실내에서 신체활동 하기

◇ (마음건강) 마음은 나누고, 불안은 줄이고 

▲수면, 식사, 휴식, 운동 등 규칙적인 생활 유지하기

▲가족, 친구, 동료, 이웃과 전화, 온라인 등으로 소통하며 힘든 감정 나누기

▲잘못된 정보는 스트레스를 가중시키므로 공신력 있는 기관/전문가가 제공하는 정보에 집중하기

▲잠자기 전 전자 기기 사용을 줄이고 충분한 수면 시간을 유지하기

▲과몰입 위험이 높은 SNS, 동영상, 게임 등의 이용시간 조절하기

◇ (질환예방) 질환은 살피고, 치료는 꾸준히

▲건강 체중 유지하기(체질량지수 참고)

▲질환 관리에 필요한 약품이 구비되어 있는지 확인하고 처방대로 복용하기 

▲흡연자는 코로나19 고위험군에 속하므로 금연하기

▲고혈압, 당뇨, 심뇌혈관 질환 등 만성질환은 꾸준히 치료하고 관리하기

▲응급상황의 증상을 미리 알아두고 응급 상황 또는 코로나19 증상이 있을 경우 의료진에게 연락하기 

▲예방접종, 정기검진 등 주기적으로 건강관리 하기

코로나19 건강생활 수칙에 해당하는 실천 모습을 사진이나 영상으로 찍어 개인 인스타그램 계정에 필수 해시태그와 함께 올리면 이벤트에 참여할 수 있다. 해시태그는 #보건복지부 #한국건강증진개발원 #이달의건강플렉스 총 세 개다. 추첨 결과는 다음 달 7일 한국건강증진개발원 SNS에서 확인할 수 있다. 

보건복지부 임인택 건강정책국장은 “마스크 착용, 손씻기, 거리 두기 등 기본 방역수칙을 준수하면서 동시에 건강증진을 위한 일상 속 건강한 생활습관을 숙지하여 건강을 관리하는 것도 매우 중요하다”라고 하면서, “이러한 건강 수칙이 생활속 실천까지 이어지게 하는 다양한 지원책도 마련하겠다”고 말했다. 

더불어 ‘코로나19, 건강생활 수칙’ 실천을 통해 국민의 면역력을 증진시키며 국민들에게 활력 넘치는 건강한 일상에 조금이나마 도움을 드리는 계기가 되기를 바란다”고 강조했다.

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