출산 후 몸무게는 얼마나 빠지나요?

임신 중 늘어난 몸무게는 평균 12~16kg이에요. 이 가운데 5~6kg 정도는 출산과 동시에 줄어요. 부종이 빠지면서 2~3kg 정도가 더 줄어들어요.

그 후 몸무게는 점진적으로 줄어 6개월 정도가 지나면 임신 전 상태와 비슷하게 돌아가요. 다만 보통은 임신 전보다 약간 체중이 늘어 있는 경우가 많아요. 그래서 출산 직후 숫자만 보고 조급해하지 않아도 돼요.

뱃살이 늘어지는 것은 임신 중 복직근이 좌우로 벌어지면서 탄력이 줄어 생기는 현상이에요. 단순히 살이 쪄서만 생기는 것이 아니라는 뜻이에요. 산후 운동을 꾸준히 하면 최대한 원래대로 돌아올 수 있어요.

집에서는 균형 잡힌 식사를 규칙적으로 하고, 몸 상태가 허락하는 범위에서 산후 운동을 천천히 시작하세요. 모유수유를 한다면 영양 섭취도 충분해야 해요. 운동 시작 시기와 강도는 출산 방식과 회복 상태에 따라 다르니 의사에게 확인하세요.

흔한 오해는 출산하면 곧바로 임신 전 체중이 된다는 생각, 혹은 빨리 빼야 한다는 압박감이에요. 체중은 6개월쯤에 걸쳐 서서히 돌아오는 것이 정상적인 흐름이에요. 무리한 다이어트는 피하고, 우울감이나 체중에 대한 걱정이 크면 전문가와 상담하세요.