운동 후 생긴 근육통을 다스리는 데 좋은 것은?
운동 후 생긴 근육통을 다스리는 데 좋은 것은?
  • 칼럼니스트 김소형
  • 승인 2022.05.12 11:50
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[김소형의 힐링타임] 근육의 피로와 통증 줄이는 4가지 본초
운동을 새롭게 시작하는 과정에서 자신의 몸 상태를 제대로 파악하지 않고 무리한 강도의 운동을 해서 근육에 피로가 쌓이거나 근육통을 심하게 겪을 수 있습니다. ⓒ베이비뉴스
운동을 새롭게 시작하는 과정에서 자신의 몸 상태를 제대로 파악하지 않고 무리한 강도의 운동을 해서 근육에 피로가 쌓이거나 근육통을 심하게 겪을 수 있습니다. ⓒ베이비뉴스

현대인들에게 운동은 필수입니다. 신체적, 심리적 피로와 스트레스를 달고 사는 현대인들에게 꾸준한 운동은 그 자체로 에너지 회복과 활력 생성의 원천이 됩니다. 또한 심폐 기능이 좋아지면서 전신의 혈액 순환도 활발해지며 근력이 강화되며 관절의 유연성과 힘도 기를 수 있습니다. 다만 운동을 새롭게 시작하는 과정에서 자신의 몸 상태를 제대로 파악하지 않고 무리한 강도의 운동을 해서 근육에 피로가 쌓이거나 근육통을 심하게 겪을 수 있습니다.

운동 후 생긴 근육통을 다스리는 데 좋은 본초들이 있는데 겨우살이, 모과, 작약감초 등입니다. 끓는 물에 잘 우려낸 다음 차로 만들어 1~2잔 정도 마시면 다양한 근육의 통증을 다스리는 데 도움이 됩니다.

기생식물인 ‘겨우살이’는 외국에서도 다양한 질환에 만병통치약처럼 쓰이는 본초입니다. 강한 생명력을 지니고 있어서 항암에 좋은 약재로도 잘 알려져 있습니다. 높은 지대에서 자라나면서 열악한 상황에서 살아남는 본초이기에 약해진 면역력을 강화하여 다양한 질환의 예방에 도움이 됩니다. 세포의 산화를 방지하는 항산화 효과가 있는 것은 물론이고 냉증을 해소하며 혈액 순환 개선에 좋습니다.

특히 염증을 개선하며 통증 완화에 효과가 좋아서 근육통 치료에 주로 사용됩니다. 근육의 피로와 긴장을 빨리 풀어주며 평소 약해진 근육과 관절의 보호와 강화에도 도움이 됩니다. 그뿐만 아니라 두통이나 관절염, 고혈압 등에도 효과가 있습니다. 겨우살이는 어떤 나무에서 자라느냐에 따라 약효가 다르기 때문에 함부로 채취한 겨우살이를 사용해서는 안 되며 기생하는 나무에 따라 효능도 조금씩 달라지기 때문에 전문가를 통해 처방받는 것이 좋습니다.

작약감초차는 작약과 감초 각각 6g 정도를 물 1리터에 넣고 끓인 후 잘 우려낸 후 차로 마시면 됩니다. 작약감초차는 경련과 긴장을 완화하여 근육을 부드럽게 만들어주는 효과가 있습니다. 그래서 일상생활 중 혹은 운동 중에 갑작스러운 경련이 발생하거나 쥐가 나서 극심한 통증이 느껴질 때 도움이 됩니다.

한방에서는 갑작스러운 운동으로 인해 발생하는 경련성 근육통을 혈액의 부족으로 보는데 작약감초차가 부족한 혈액을 보충하고 혈액 순환을 개선해서 통증을 풀어줍니다. 또한 자궁 근육의 과도한 수축으로 발생하는 생리통에도 작약감초차가 효과가 있습니다. 생리 기간 중에 몸이 찌뿌둥하고 복통을 비롯해서 여기저기 근육의 피로와 긴장, 통증이 느껴질 때 작약감초차를 마시면 좀 더 생리 기간을 편안하게 보낼 수 있습니다.

향이 좋은 모과도 근육통에 도움이 됩니다. 모과는 근육과 뼈를 튼튼하게 만들어주는 본초입니다. 그래서 근육에 피로가 자주 쌓이고 어깨나 목 등의 근육이 뭉치고 뻣뻣해질 때, 근육의 피로와 긴장이 자주 느껴지거나 통증이 있을 때 모과차를 마시면 근육의 손상은 빠르게 회복되고 통증은 완화됩니다. 염증을 개선하고 혈액 순환을 촉진하기 때문에 관절염의 통증에도 도움이 됩니다.

근육이 자주 저리거나 쥐가 나는 경우에도 모과차가 효과적인데 비타민 C가 풍부하기 때문에 육체의 피로 해소에도 좋습니다. 모과는 호흡기에도 도움이 되기 때문에 피로로 목이 따갑고 통증이 있을 때도 효과가 있습니다. 그 외에도 숙취를 해소하고 설사를 멎게 하며 소화불량에도 도움이 됩니다.

*칼럼니스트 김소형은 경희대학교 한의과대학원 한의학 박사로 서울 강남 가로수길의 김소형한의원에서 환자를 만나고 있다. 치료뿐만 아니라 전공인 본초학, 약재 연구를 바탕으로 한방을 보다 넓고 쉽게 적용할 수 있도록 다양한 컨텐츠를 만들고 있다. 저서로는 「꿀피부 시크릿」 「데톡스 다이어트」 「CEO 건강보감」 「김소형의 경락 마사지 30분」 「김소형의 귀족피부 만들기」 「자연주의 한의학」 「아토피 아가 애기똥풀 엄마」 등이 있다. 

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