입력 : 2013년 7월 23일 (화) 13:58

3~6세 아이 8시쯤 재우는 요령

이시형 박사 "한 끼 굶더라도 수면시간은 지켜야"

아이의 수면은 성장과 매우 깊은 관계가 있다. 아이를 일찍 잘 재우는 방법을 고민하고 있다면 정신과 전문의 이시형 박사가 그의 신간 ‘아이의 자기조절력’에서 제안한 3~6세 아이를 8시경에 잘 재우는 요령을 활용해 보자. ⓒ베이비뉴스

‘아이들은 자면서 큰다’는 말이 있듯 아이의 수면은 성장과 매우 깊은 관계가 있다. 3~6세 아이에게는 최소 10시간의 수면이 확보돼야 한다. 신생아의 수면시간은 16시간이 평균이다. 나이나 계절, 가정환경에 따라 다소 융통성은 있어야겠지만 가급적 오후 8시에서 오전 6시를 중심으로 전후 한 시간의 여유를 두고 수면시간을 확보하는 것이 좋다.

하지만 더 놀고 싶어 하는 아이를 일찍 재우는 일은 만만치 않다. 잠자기 싫어하는 아이와 재우려는 부모 간 매일같이 전쟁을 치르기도 한다. 아이를 일찍 잘 재우는 방법을 고민하고 있다면, 대한민국을 대표하는 정신과 의사이자 베스트셀러 저자인 이시형 박사가 그의 신간 ‘아이의 자기조절력’에서 제안한 3~6세 아이를 8시경에 잘 재우는 요령을 활용해 보자.

이시형 박사에 따르면 수면 호르몬 멜라토닌은 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 많이 분비된다. 이 호르몬은 좋은 수면, 좋은 휴식을 줄 뿐 아니라 성장 호르몬 분비를 촉진하며 기억을 담당하는 해마를 활성화하는 등 신체성장 및 뇌 발달에 결정적인 역할을 한다.

이 박사는 “아이의 신체적 성장 발육, 그리고 뇌의 성장 발육에 결정적 역할을 하는 것이 이 시간대의 수면이다. 한 끼 굶게 되는 한이 있어도 수면시간은 지켜야 한다”며 “일찍 자고 일찍 일어나는 습관 하나만 확실히 잘 들여도 아이의 성장 발육은 물론 건강과 성공이 보장된다”고 강조했다.

▲오후 늦게는 낮잠을 재우지 않는다. 어쩌다 자는 경우에도 30분을 넘기지 않는다. 낮잠이 길어지면 마치 밤잠처럼 되어 수면리듬이 난조에 빠진다.

▲저녁은 6시~6시 30분 사이에 규칙적으로 천천히 먹는다.

▲TV보는 시간은 저녁식사 후 7시~7시 30분까지로 하고 아이를 흥분시키는 게임은 하지 않는다.

▲잠자리는 일정하게, 평소 자기가 자는 방, 같은 이불, 같은 위치에서 재운다.

▲목욕은 놀이가 끝날 즈음 마치고 잠옷으로 갈아입힌다. 잠잘 마음의 준비를 시킨다. 용변을 마치고 언제든지 잘 준비를 시킨다. 잘 때까지 조용히 침대에서 그림책을 엄마와 함께 본다. 이 때 조명등은 끄고 독서등을 사용한다.

▲책은 아이 희망에 따라 평균 5분씩 볼 수 있는 것으로 서너 개를 읽는다. 피곤도 풀리고 체온이 떨어지면서 스르르 잠이 든다. 안 자고 더 읽겠다고 보채더라도 “오늘은 이만!” 하고 이불을 덮어놓고 나오면 대개 잠이 든다.

▲아이와 함께 자는 습관은 바람직하지 않다. 엄마가 너무 피곤하다. 자칫 부부 사이가 멀어질 수도 있다.

▲자는 아이를 깨우지 않는다. 늦게 들어온 아빠가 잠든 아이를 귀엽다고 안고 뽀뽀를 하는 행위 등은 아이 성장을 방해한다.