[Q&A] 임신 중 요통 완화할 수 있는 방법은?

[질문] 임신 33주 접어들었는데 슬슬 요통이 시작되는 것 같습니다. 잘 때 허리가 좀 불편한데요. 똑바로 누우면 편하거든요. 물론 오래 똑바로 누워있지는 못하지만 잠깐씩이라도 똑바로 누워있어도 태아한테 무리가 되지 않는지 궁금합니다. 그리고 요통을 완화시킬 수 있는 방법을 알려주세요.

[답변] 바로 눕게 되면 자궁이 대정맥을 누르게 되어 혈액순환의 장애가 일어나므로 임신 중 오랫동안 바로 눕는 것은 권장하지 않습니다. 그러나 잠깐씩은 괜찮습니다. 임신 중 허리의 통증은 몸의 중심이 불러진 배로 인하여 앞으로 이동하여 과도하게 요추가 앞으로 휘게 되어 발생합니다.

이를 돕기 위해서는 임신부 복대나 거들을 사용하여 배를 받쳐주게 하면 도움이 되기도 합니다. 또한 오랫동안 서있는 경우에는 발 받침대 위에 한쪽 발을 올려놓으면 골반을 앞쪽으로 기울게 하면 장요근(iliopsoas)이 이완되며, 요추와 척추의 근육 긴장도를 감소시키게 되어 요통에 도움을 주며, 옆으로 누울 때는 엉덩이와 등의 긴장을 완화시키기 위해서 다리를 약간 구부리고, 다리 사이와 복부 아래에 작은 베개를 놓으면 통증 감소에 도움이 됩니다.

베이비뉴스 GEO INDEX

AI가 먼저 말하는 육아용품 브랜드 분야별 실시간 순위

AI 육아플래너 라플

임신, 출산, 육아정보 다 찾아주는 AI 육아플래너 l 라플

베이비뉴스 FRANCHISE INDEX

프랜차이즈 브랜드 AI 추천 순위 · AI지수·SEO·GEO INDEX

AI 육아플래너 라플

임신, 출산, 육아정보 다 찾아주는 AI 육아플래너 l 라플

베이비뉴스 WEDDING INDEX

웨딩 브랜드 AI 추천 순위 · AI지수·SEO·GEO INDEX

AI 잡세미나 · 10.31(토)

3040 경력단절여성을 위한 AI 무료특강 · 선착순 30명

베이비뉴스 PET INDEX

반려동물 사료·간식 브랜드 AI 추천 순위

베이비뉴스 MEDICAL INDEX

병원 AI 추천 순위 · AI지수·SEO·GEO INDEX

침대에서 일어날 때는 복직근의 긴장과 분리의 원인이 되므로 갑작스럽게 똑바로 일어나는 행위(jack-knifing)는 피하고, 신발의 굽이 높으면 몸이 뒤로 기울게 되어 척추의 만곡이 증가될 수 있으므로 굽이 낮고 평편한 신발을 신으면 통증을 완화시킬 수 있습니다.

요통과 골반통 완화에 도움이 되는 운동은 골반 경사 운동(pelvic tilting)으로 벽에 기대고 서서 하는 자세, 바닥에 등을 대고 누워서 하는 자세, 바닥에 손을 대고 무릎을 구부리고 등을 반듯하게 하는 자세(일명 고양이 체조) 등 다양한 자세가 있습니다. 이 운동은 요추만곡을 감소시키며 골반의 위치를 조절하는 데 중요한 역할을 하는 복부 근육의 적절한 탄력성과 근육의 강도를 유지하고 태아와 골반 장기를 적절히 지지할 수 있도록 도와줍니다.

※ 출처=아가사랑 (http://www.aga-love.org)