입력 : 2016년 5월 10일 (화) 17:00

"크고 쳐진 엉덩이, 틀어진 하체균형 바로 잡아야"

골반 틀어지면 고관절 돌출 유발돼 엉덩이 근육도 처질 수 있어

【베이비뉴스 안은선 기자】

엉덩이가 틀어지면 골반이 함께 틀어져 하체비만, 뱃살, 처진 엉덩이 등의 이상 체형이 나타나고, 허리 통증과 걸음걸이 형태의 변화까지 영향을 미치게 된다. ⓒ수미르한의원

아름다운 뒷모습은 어느덧 여성의 로망이 됐다. 탄력 있고 볼륨감 넘치는 엉덩이는 옷맵시를 더욱 살릴 뿐 아니라 상반신과 하반신을 연결하고 좌우 균형을 잡아준다. 또한 오래 서 있을 수 있도록 골반을 바로 세우고 허리를 펴게 함으로써 가장 편한 자세로 걸을 수 있도록 하는 역할을 한다.

하지만 하루 종일 앉아 있는 직장인들의 경우 엉덩이 근육이 약화되고 수축되는 경우가 많다. 엉덩이 근육이 약해지면 관절질환이 생길 수 있다. 또 심한 경우 골반이 틀어지면 골반과 연결된 고관절(다리관절)의 돌출증상이 유발돼 엉덩이 바깥쪽이 튀어나와 보이면서 엉덩이 근육은 더욱 퍼지고 처질 수 있다.

따라서 엉덩이가 틀어지면 골반이 함께 틀어져 하체비만, 뱃살, 처진 엉덩이 등의 이상 체형이 나타나고, 허리 통증과 걸음걸이 형태의 변화까지 영향을 미치게 되는 것이다. 이러한 하체비만을 해결하기 위해서는 원인을 찾고 엉덩이 근육의 강화와 틀어진 균형을 잡아줘야 한다.

수미르한의원 이동은 원장은 “하체 체형의 상태에 따라 하체체형 교정프로그램을 선택해 집중 치료하면 틀어진 골반과 변형된 걸음걸이를 개선하며 하체의 순환이 원활히 될 수 있다. 그리 되면 하체 다이어트의 자연스러운 해결에도 큰 도움이 된다”고 말했다.

너무 밋밋하거나 너무 큰 엉덩이는 체형이 균형 잡혀 보이지 않아 여성미와 거리가 멀어지게 된다. 이 원장은 “현대에는 여성미를 결정하는 것은 가슴이 아닌 아름다운 엉덩이에서 시작된다. 이에 힙업을 위해서 무작정 운동만 한다면 하체근육이 불균형적으로 발달하게 돼 다리 라인을 울퉁불퉁하게 만들 수 있다”고 주의를 당부했다.

그러면서 이동은 원장은 하루 종일 앉아서 일하는 사람들을 위한 몇 가지 팁을 소개했다.

▲일을 하다가도 조금이나마 움직일 수 있을 때에는 움직이도록 합니다.

▲적어도 한 두 시간에 한 번쯤은 의자에서 일어서서 간단한 스트레칭을 합니다.

▲하루 종일 앉아서 일할 때 업무시간에 허리를 꼿꼿하게 펴고 다리를 꼬지 않는 바른 자세를 유지하도록 합니다.

▲앉아 있을 때에는 배에 힘을 주고 앉고 바른 자세를 유지합니다.

▲일할 때는 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 허리와 등을 등받이에 붙여 체중을 분산하도록 합니다.

▲일을 하다가 휴식을 취할 때는 1분이라도 의자에서 떨어져 쉬도록 합니다.

▲조금이라도 서서 지내는 시간을 늘이도록 합니다.

▲여의치 않을 경우에는 앉아서라도 스트레칭을 합니다. 목, 팔과 어깨, 허리, 무릎, 다리 등 신체 각 부분을 다 스트레칭 하도록 합니다.

▲점심시간이나 휴식 시간을 이용해 가벼운 산책을 하는 등 서 있는 시간을 늘이도록 합니다.

▲퇴근 후에는 운동을 하는 시간을 갖도록 합니다.

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