【베이비뉴스 윤정원 기자】

“다리는 얇은데 불룩 튀어나온 뱃살이 고민이예요.” “하체는 말랐는데 두꺼운 팔뚝살이 콤플렉스예요.” 이렇게 주변을 둘러보면 누구나 몸매에 대한 고민 한 가지씩은 있기 마련이다. 하지만 자신 없는 부위를 감추고 가리는 데만 급급해하지 말고 체계적인 부위별 다이어트로 균형 있는 몸매로 가꿔 보는 것은 어떨까?

◇ 손에 잡히는 뱃살 빼는 다이어트 방법

뱃살이 생기는 원인은 다양하다. 평소 식습관을 비롯해 야식, 과식 등 다양한 이유에서 비롯된다. 그러므로 식사 시간을 제때 맞추는 것이 중요하며 음식을 섭취할 때에는 적어도 10회 이상 씹어 소화시키는 연습을 하는 것이 좋다. 그리고 짠 음식은 체내 수분이 쌓인 채로 빠져나가지 못하므로 최대한 저염식으로 다이어트 식단을 구성하자. 이와 함께 단백질이 풍부한 콩, 두부 음식을 자주 먹는 것도 좋은 뱃살 빼는 다이어트 방법이다.

◇ 물렁물렁 늘어진 팔뚝 살 빼는 다이어트 방법

팔을 번쩍 들어 올렸을 때 팔뚝 살이 축 늘어진다면? 원인은 하나다. 평소 팔뚝 살 빼는 운동을 하지 않아 근육이 거의 없어져 탄력이 떨어진 경우다. 사실 팔뚝 중에서도 축 처지게 되는 위 팔뚝 부분은 평소 움직임이 거의 없는 부분이라 조금만 방심해도 금방 살이 찌는 부위다. 하지만 이러한 팔뚝 살을 무작정 단기간에 빼겠다고 무거운 아령을 들고 아무 동작이나 했다가는 오히려 더 두꺼워지는 부작용을 낳는다.

쳐지는 것을 넘어 흐물흐물한 팔뚝이 싫다면 평소 꾸준히 스트레칭으로 자극을 해주는 것이 효과적인 팔뚝 살 운동 방법이다. 예를 들어서 기지개를 펼 때에는 허리와 엉덩이를 의자나 바닥에 바짝 붙인 후 천천히 팔을 뻗어 올린다. 하루 10회 이상 꾸준히 반복하는 것이 좋다.

◇ 울퉁불퉁 옆구리 살 빼는 다이어트 방법은?

팔뚝 살과 마찬가지로 일부러 운동하지 않으면 움직임이 거의 없는 옆구리는 지방이 사용될 기회가 없어 군살이 붙기 쉬운 부위다. 즉 이러한 옆구리 라인은 평소 운동 여부에서 판가름 나는 부위다. 옆구리 살 빼는 운동으로는 조깅, 수영 등 유산소 운동과 스트레칭을 병행하는 것이 효과적이다. 시간이 나는 대로 틈틈이 자리에 앉아 허리를 비틀고 긴장시키는 동작을 하는 것도 좋은 방법이다. 이 때 배 근육이 강하게 조이거나 옆구리가 늘어나는 느낌이 드는 것이 포인트다.

팻마스터1012 다이어트 전문가는 “뱃살, 옆구리살, 팔뚝살은 날씬한 몸매를 가진 여성에게도 콤플렉스가 되는 경우가 많다”며 “평소 스트레칭과 전신 운동을 꾸준히 하며 전반적인 관리를 실시하고, 전문가의 도움을 받아 자신에게 맞는 방법을 찾는 것이 가장 효과적인 방법”이라고 조언했다.

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