[맘스팁] 숙면에 도움 주는 생활 습관은?

초보 엄마와 아빠의 머릿속에는 항상 물음표가 가득하다. 아이 낳고 기르는데 알아야 할 것이 너무 많기 때문이다. 맘스팁은 엄마, 아빠들이 꼭 알아야 할 육아상식을 Q&A로 풀어보는 코너다. 베이비뉴스 맘스팁 섹션(http://tip.ibabynews.com)을 찾으면 육아의 모든 궁금증을 해소할 수 있는 다양한 육아정보를 얻을 수 있다

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Q. 숙면에 도움 주는 생활 습관은?

임신 중에는 호르몬과 체형의 변화로 인해 불면증을 겪기 쉽다. 특히 임신 후기로 갈수록 숙면이 어려워지기 때문에 부종이나 컨디션 난조를 자주 겪게 된다.

임신 중 숙면을 위해서는 하루 30분 운동과 잠들기 전 샤워가 권장된다. 운동은 취침시간과 가까운 시간에 하지 않도록 주의하고, 운동 후 스트레칭으로 긴장된 근육을 풀어주는 것이 좋다.

샤워는 뜨거운 물보다는 체온보다 조금 높은 온도로 하는 것이 좋다. 뜨거운 물로 샤워하면 혈관에 무리가 가서 자궁수축이 일어날 수 있고 피부가 건조해져 튼살이 생기기 쉽다.

수면 시 베개 사용에도 주의를 기울여야 한다. 베개의 높낮이는 숙면을 결정하는 중요한 요소이기 때문. 너무 높은 베개는 되도록 사용하지 말고 옆으로 누웠을 때 경추(목뼈)의 굴곡이 자연스럽게 유지되는 베개를 사용하는 것이 좋다.

양방향 이중구조의 기능성 입체 베개 핀레이슨 듀오플렉스 베개는 경추와 두상의 압력을 분산시켜주는 반달 절개라인과 양 옆이 유선형 날개 구조로 만들어져 있어 똑바로 누워 잘 때도, 옆으로 누워 잘 때에도 편안한 숙면을 돕는다. 주기적으로 베개의 높낮이를 조절해서 사용할 수 있어 경추 부위별 근육 피로도 해소할 수 있다.

*도움말 = 핀레이슨 듀오플렉스 베개(커뮤즈파트너스)

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