어린이 변비 해결을 위한 올바른 식습관은?

초보 엄마와 아빠의 머릿속에는 항상 물음표가 가득하다. 아이 낳고 기르는 데 알아야 할 것이 너무 많기 때문이다. 맘스팁은 엄마, 아빠들이 꼭 알아야 할 육아상식을 Q&A로 풀어보는 코너다. 베이비뉴스 맘스팁 섹션(http://tip.ibabynews.com)을 찾으면 육아의 모든 궁금증을 해소할 수 있는 다양한 육아정보를 얻을 수 있다.

Q. 어린이 변비 해결을 위한 올바른 식습관은?

A. 물과 식이섬유가 풍부한 야채 또는 과일이 포함돼 있는 음료를 많이 섭취하면 정상적인 배변활동에 도움을 받을 수 있습니다. 

어린이(18세까지)의 식이섬유 하루 섭취량은 성별, 나이에 따라 다르지만 평균 14~31g를 섭취해야 한다고 권고하고 있습니다. 하지만 아기(1살 이하)의 경우, 고상 또는 액상의 음식을 섭취할 수 없기 때문에 식이섬유 하루 섭취량에 관한 별도의 가이드가 없습니다. 

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식이섬유가 풍부한 음식은 사과, 배, 라즈베리, 푸룬, 시금치, 고구마, 감자, 브로컬리, 완두콩 등이 있으나 매일 섭취하기에는 어렵습니다. 게다가 아이들은 대개 변비를 유발하는 음식인 유제품(치즈, 아이스크림) 및 패스트푸드를 즐겨 먹기 때문에 식이섬유를 충부히 섭취하기에 어렵습니다. 

따라서 충분한 식이섬유 섭취 등 올바른 식습관 중요하지만, 보조적으로 식이섬유 및 장건강에 도움을 주는 프로바이오틱스 섭취도 변비를 해결하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 

*자료제공 = 대원제약 장대원