입력 : 2018년 3월 23일 (금) 23:16

신생아 엄마들의 최대 고민 "언제 통잠을 잘까요?"

[아이심리백과] 밤중 수유 끊기와 수면교육

Q. 둘째아기가 태어난 지 50일이 지났습니다. 이제 겨우 두세 시간 간격으로 수유를 하고 있는데, 밤에도 두세 시간마다 깨서 수유를 해야 하니 아기를 낳고 난 뒤로는 쭉 자 본 적이 없네요. 그러다보니 너무 힘들고 피곤해서 아이가 마냥 예쁘지가 않은 것 같아요. 첫아이가 돌이 지나도록 밤중 수유를 끊지 못해 힘들었던 기억이 있습니다. 그래서 둘째는 수면 교육을 해보려고 하는데 아직 두 달도 되지 않은 아기에게 어떻게 수면교육을 할 수 있을지, 언제부터 하는 것이 적당한지 궁금합니다.

잠이 부족해 아기를 보는 것이 너무 힘들게 느껴진다면 적절한 시기에 밤중수유를 끊는 것이 엄마에게도 좋고 아기도 더 푹 잘 수 있다. ⓒ베이비뉴스

A. 엄마가 힘들면 민감하고 일관되게 아기를 돌보기가 어려워집니다. 또한 산후에는 임신 기간 중에 늘어났던 여성호르몬이 급격히 줄어들면서 우울해지기도 하지요. 따라서 엄마가 아기를 잘 키우기 위해 가장 중요한 요소는 엄마의 신체적, 정신적 건강입니다. 잠이 부족해 아기를 보는 것이 너무 힘들게 느껴진다면 적절한 시기에 밤중수유를 끊는 것이 엄마에게도 좋고 아기도 더 푹 잘 수 있습니다. 하지만 아기가 너무 어릴 때에는 수면교육을 시도하기 어렵습니다. 그때는 남편이나 가족의 도움을 받아 엄마가 쉴 수 있는 시간을 갖고 재충전을 할 수 있도록 도와주는 것이 좋습니다.

▶대략 생후 6~8주는 돼야 합니다

아기마다 발달 정도가 다르지만 평균적으로 6주부터 수면 습관을 만들어 줄 수 있습니다. 뱃구레를 늘려 한 번에 먹는 양을 늘려 4시간 간격으로 수유를 할 즈음이면 수면교육을 시작하기에 적당한 시기로 볼 수 있습니다.

▶“아기가 밤을 하나요”- 프랑스 아이처럼

‘프랑스 아이처럼’(저자 파멜라 드러커맨/출판 북하이브)을 보면, 프랑스에서는 아기가 태어난 지 두 달만 돼도 '밤을 하냐'고 묻고 대부분의 프랑스 아기들은 그때쯤이면 거짓말처럼 밤을 한다고 합니다. 여기서 밤을 한다는 것은 ‘밤에 깨지 않고 통잠을 자는 것’을 의미합니다. 정말 부러운 일이지요. 그런데 그 비결을 살펴보니 대단한 방법은 아니었습니다. 바로 프랑스 양육의 핵심인 ‘잠깐 멈추기’(Pause)로 아기를 기다려주는 것입니다.

방법은 이렇습니다. 자다가 아기가 깨서 울 때 바로 달려가지 않고, 스스로 진정하도록 기다려줍니다. 아기들은 자다가 살짝 깼다가 다시 잠이 들기도 하는데 이 때 아기가 스스로 잠들 때까지 기다려주지 않고 엄마가 안아서 흔들거나 토닥이면서 재워주면 아기는 이것을 기억해서 나중에는 엄마가 재워주지 않으면 스스로 깊이 잠들지 못하게 됩니다. 따라서 아기가 수면패턴 사이를 스스로 연결할 수 있도록 작은 울음에 반응하지 않고 기다려주면 다시 잠들게 되고 결국 스스로 수면패턴을 연결해 길게 잘 수 있게 되는 것이랍니다. 이것은 잠시 ‘잠깐 멈추기’(Pause)를 두는 것이고 아이가 불편해하거나 계속 울면 당연히 안아서 달래줘야 합니다.

▶수면루틴을 만들어야 합니다

불안한 아기는 잘 잘 수 없습니다. 규칙적인 일상을 유지해야 아기도 생활에 대한 예측이 가능해지고 마음이 편안해집니다. 밤잠을 잘 자기 위해서는 먼저 수면 루틴(Routine- 규칙적으로 반복하는 일)을 만들어야 합니다. 수면 루틴을 일정한 순서대로 매일 같은 시간에 반복하면 아이는 그 다음 스케쥴을 예측할 수 있으므로 불안이 줄어들게 됩니다. 이에 따라 잠투정도 줄어들게 되고 자연스럽고 편안하게 잠들 수 있습니다.

파블로프의 개 실험 이야기는 들어보신 적 있으시지요? 밥을 줄 때, 매번 종을 쳤더니 나중에 종소리만 듣고도 개가 침을 흘렸다는 유명한 실험입니다. 이것을 ‘조건반사’라고 합니다. 수면 루틴도 이와 비슷하게 잠자리에 들기 전에 ①목욕을 하고 ②동화책을 읽어준 뒤(아기가 어리다면 자장가도 좋습니다) ③잠자리에 눕히고 토닥여서 재우기를 매일 반복하다보면 나중에는 목욕을 하면 책을 읽자고 하고, 그러고선 습관처럼 자리에 누워 잠이 들 것입니다.

▶이가 나기 시작하면 끊어야 합니다

밤중 수유를 끊지 못하는 엄마들을 보면 보통 아이가 달라고 하는데 굶기고 울리는 것을 하지 못하는 마음 약한 엄마가 많습니다. 하지만 6개월이 넘어가면 아기들도 이가 나기 시작합니다. 이때까지도 밤중 수유를 끊지 못하게 되면 충치나 치아우식증(입 안에 서식하는 박테리아에 의해 설탕, 전분 등이 분해되면서 생기는 산(acid)에 의해 치아의 법랑질이 손상돼 충치가 생기는 것/출처: 네이버 지식백과)을 유발할 수 있기 때문에 이가 나기 시작했다면 단단히 마음을 먹고 끊으셔야 합니다. 아기가 배고파한다고 걱정하지 마세요. 밤에 먹던 것을 낮에 조금씩 더 먹이시면 됩니다. 마음이 여려서 사랑하는 아기를 울리지 못하다가 치과에서 충치치료를 하는 일이 생길 수도 있으니 좋은 엄마가 되려면 마음이 강해져야 할 필요도 있습니다.

*칼럼니스트 윤나라는 두 딸을 키우며 많은 것을 배워가는 워킹맘입니다. 사랑 넘치는 육아로 슈퍼맘, 슈퍼대디가 되고 싶지만 마음같지 않을 때가 많은 부모님들과 함께 시행착오를 겪으며 고민하고자 합니다. 클레버키즈에서 행동분석가(BCBA)로 일하면서 발달이 느린 아이들과 만나고 있고, 한국통합예술치료개발원 선임연구원으로 활동하고 있습니다.

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배*희2018.07.10 17:04

정말 유용한? 궁금했던 기사에요.

100일 넘었지만 아직 수유텀도 짪고 .잠도 뒤죽박죽?
서서히 루틴을 만들어가야겠어요!
김*연2018.04.21 10:16

통잠따위....ㅠㅠ 언제쯤
윤*라2018.04.11 23:26

축하드립니다. 아기와 행복한 시간 보내세요!
김*재2018.04.08 00:50

제발 빨리 통잠시작했으면 좋겠네요~
모*진2018.04.07 15:46

우리애는 한 10주주터 통잠 잔 것 같아요
윤*선2018.04.07 11:13

이제ㅡ태어난지 3주인데 코앞의 6주!!! ㅎㅎ 좋은 정보 알아갑니다 ㅎ
윤*라2018.04.06 22:43

저도 잠 많은 걸로는 자신있었어요. 하지만 애기 소리에는 금방 잘 일어나지더라고요..그게 엄마인가봐요. 순산하세요.
윤*라2018.04.06 22:42

힘들지만 금방 지나가네요. 순산을 기원합니다. 화이팅!
윤*라2018.04.06 22:42

저도 첫째는 돌지나서까지 수유하고 충치도 생겼다죠..그래서 둘째는 초반부터 시도하고 있습니다. 며칠 고생하고 쭉 주무셔요~
윤*라2018.04.06 22:41

네~ 기사 내용 실천해주셔서 뿌듯합니다. 밤잠 잘자는 아이한테 고마워하시면서 행복한 시간 보내세요.
윤*라2018.04.06 22:40

15일에 3시간이면 훌륭합니다. 그때는 2시간 안되는 애들도 많습니다. 효자네요~ 금방 통잠자겠어요. 화이팅!
윤*라2018.04.06 22:39

통잠인듯 통잠아닌 잠을 자고 있는 둘째랑 살고 있어요..어떤 날은 좋고 어떤 날은 피곤하지만 곧 지나가겠죠.
윤*라2018.04.06 22:38

네 스스로 되는 아이들도 있는데요. 인터넷에서 그런 글 보시고 좌절하시는 분들도 많이 봤습니다. 하지만 기다려주면 다 할 수 있어요. 화이팅이요~
윤*라2018.04.06 22:37

정말 멋진 엄마세요~ 아기도 엄마 생각을 느끼고 행복해하고 있을 겁니다. 축하드립니다.
윤*라2018.04.06 22:36

상황에 따라 다릅니다. 아기가 아파서 울거나 불편해 보일땐 바로 반응해주시고요. 이렇게 자다가 우는 경우에는 그냥 두시면 그대로 계속 자기도 하니까 조금 기다려보세요. 처음엔 어렵지만 보다보면 아기의 메세지가 느껴지실거에요.
윤*라2018.04.06 22:34

아기 우는거 듣고 있는거 정말 힘들죠..잠깐만 기다려주시고, 기다리실 때 아이를 다독거리면서 조용히 얘기하면 아기가 울음을 멈추기도 하더라고요. 바로 앉아주시면 등센서 생기니까 조심하셔야해요~
윤*라2018.04.06 22:33

끊는거 힘들지만 끊고나면 진작 끊을걸..하실거에요. 화이팅!
윤*라2018.04.06 22:32

첫째처럼 하시면 될거에요. 몇달은 피곤하지만 이쁜 아기랑 행복한 시간도 많을거에요. 축하드립니다.
윤*라2018.04.06 22:31

맞아요. 졸려서 그냥 빨리 먹이고 자고싶죠..그래도 일주일정도 고생하시면 쭉 편하게 주무실 수 있어요. 화이팅!
윤*라2018.04.06 22:30

아기 안고 폰볼때도 있는걸요..ㅠㅠ 충분히 좋은 엄마십니다. 화이팅!
윤*라2018.04.06 22:29

잠투정을 하는 것도 엄마와 헤어지기 싫은 아이의 마음이라 생각하면 기특하실거에요. 엄마 좋아서 그래요^^
윤*라2018.04.06 22:29

네 3주, 6주는 급성장기이기 때문에 먹고싶은 만큼 충분히 먹여주세요. 천천히 하시면 빨리 성공하실 수 있으실 겁니다. 화이팅!
윤*라2018.04.06 22:28

순산을 기원합니다.
박*민2018.04.06 20:32

아직 임신중이라 아기가태어나지 않았지만 좋은정보거 되엇네요
이*경2018.04.06 16:53

신생아 태어난지 이제 2주째.. 벌써부터 아이 잠자는것 때문에 힘들어요.. 빨리 통잠을 자는 그 날이 오기만을 기다리는데.. 아이의 통잠을 위해서 엄마가 해야할 일들이 나와있어서 좋네요..
아이가 깨서 운다고 바로 안아주고 달래지 않고 조금은 기다려봐야겠어요
영*.2018.04.06 08:05

백일의기절!~ 체험중입니다 새벽수유텀은 늘었지만 대화하고 오르골틀어주는걸로 수면유도해도 잠투정은 점점더하네요 아들 목이 쉬었어요^^;; 6개월 첫니 나기전에 통잠 교육해야겠네요 큰맘먹고!! 늘 좋은정보의 뉴스 잘보고있습니다♡
김*혜2018.04.06 01:55

아기랑 패턴도 맞추고 엄마가 아기입장에서 맞춰줬어야하는데ㅜ잘땐 이때다싶어 폰만지고 아기가 깨어있을땐 예민해져있는..엄마라니..미안해ㅜㅜ
이*희2018.04.05 20:16

아휴 자다가 배고파 하는거 졸려서 그냥 먹이고 먹이고 그러면 안되는거였네요 아이를 위해서라도 맘 단단히 먹어야겠어요
민*맘2018.04.05 20:05

저희 첫아이는 백일 조금 안되서 6시간 통잠 자줬어요
곧 둘째 태어나는데 일어나서 수유히고 잠못잘생각하니 벌써부터 피곤하네용ㅜㅅㅜ 모든 아가들이 일찍 통잠자주기를~!!!^^
손*정2018.04.05 18:32

신생아를 키우는 저에게는 정말 유용한 기사네요!
기다려주기, 정말 생각보다 쉽지가 않네요ㅠ
김*희2018.04.05 16:47

현재 임신중인데 출산후에 잠을 제대로 못자는게 힘들다고 들었어요
각오는 하고있었지만 힘들거라는 예상은 했었는데, 기사 내용을 읽고나니 조금은 안심이 됩니다
출산후에 기사 내용처럼 실천해봐야겠어요^^좋은정보감사합니다
문*정2018.04.05 16:20

저도 아직 밤중수유하는데 맘먹고 끊어야겠네요ㅜㅜ
김*영2018.04.04 21:32

5월출살예정 예비맘입니다~ 제가 워낙잠이많아서
벌써부터 아기통잠 걱정이었거든요ㅠㅠ 선배엄마분들은 100일의기적 이야기만듣다 이렇게 기사로 좋은정보 알게되서 좋아요 앞으로도 유용한기사 많이부탁드려요^^
김*하2018.04.04 12:30

첫째도 밤중수유를 끊는게 상당히 어려웠는데
둘째도 쉽지가 않네요 ㅜㅜ
이번 기회에 위에 글처럼 맘 단단히 먹고 끊어봐야게습니다 .
좋은정보 감사합니다
홍*옥2018.04.03 10:06

육아생활 중 아이와 함께 통잠으로 생활 리듬이 좋을텐데 통잠을 위한 이야기로 들려 주셔서 유익한 시간이 되는 것 같아요
유*희2018.04.03 00:49

만 4개월 아가를 키우고 있는데요~ 엄마로써 마음 약해지는 순간이 많습니다. 통잠은 하루아침에 아가 스스로 되지 않더라고요~ 기사내용처럼 기다려주는 것이 필요하더라고요 아가 스스로 잠들 수 있다는 것을 알게 하는 방법은 엄마의 기다림^^ 그럼 통잠의 기적이 온다는 것을요~ㅎ
이*영2018.04.02 21:46

참 도움이되는 기사네요
생후 2개월된 아가 키우고 있는데요 다행히 밤잠을 아주 잘잡니다.
초반에는 잘 몰라서 밤중에 울리지 않으려고 3시간마다 알람을 해놓고 아기 상태 체크하며 울지않아도 깨워서 먹이고 그랬었네요.. 지금은 우리딸 5시간까지도 잡니당!!
근데 이 기사에서 '잠깐 멈추기' 내용 보고 한번 해봤는데 자다가 살짝 칭얼거릴때 조금 기다려주니까 스스로 다시 잘 잠에드네요. 넘 도움됬숩니다ㅎㅎ 앞으로도 좋은기사 많이 올려주세요 :)
이*수2018.04.02 19:04

이제 15일 된 신생아를 키우고 있는 엄마예요. ㅜㅜ 진짜 키우고 있어서 그런지 공감이 많이되네요.. 아휴 ㅎㅎㅎㅎㅎ 그나마 다행인건 잘 먹으면 3시간은 잔다는거죠.. 제가 통잠좀 자고 싶네요 ㅎㅎㅎㅎ
연속 3시간이상 자본적이 없어요 하하
유*석2018.04.02 15:23

출산을 몇 달 앞둔 예비맘으로서 저도 이 부분이 가장 우려가 되네요~
그치만 엄마가 되어가는 과정일테니 예쁜 우리 아가 보고 힘내야 겠죠?
이것 또한 지나가리라..라는 마음으로 견디다보면 어느새 세상에서 가장 사랑스러운 표정을 지으며
엄마를 위로해주고 있을 거예요^^
이*신2018.04.02 03:24

아직 출산전이라 피부에 많이 와닿진 않지만, 100일의 기적이라고 함 믿어봐야할거 같아요..^^ 그리고 울면 바로 달래주지 말라고 하기도 하고, 울면 바로 안아주고 해야한다하고ㅡㅡ 헷갈리네요...
윤*라2018.04.01 22:24

그럼요 그럼요..적절한 시기에 끊는 것은 아이에게도 푹 잘 잘 수 있도록 배려하는 것입니다. 화이팅!
윤*라2018.04.01 22:23

저희 첫째는 돌지나서도 알아서 통잠자지 않아서 결국 울렸네요. 차라리 일찍 울려서 끊을 것을 후회하고 둘째는 그렇게 했답니다. 알아서 통잠자는 아이에게 감사를....축하드려요!
윤*라2018.04.01 22:23

네네 모든 아기는 모두 애바애(애 by 애- 애마다 다른^^;) 그래도 안하시는 것보단 나을 수 있어요. 언젠간 해야 하니까요..화이팅!!
윤*라2018.04.01 22:22

저는 첫아이때 너무 고생해서..둘째는 일찍부터 교육시켰네요. 다행히 효과가 있어서 이제는 나름 잘 자고 있어요. 그래도 75일에 한번 깨서 자거나 쭉자면 완전 효자/효녀 인걸요..축하드립니다!
윤*라2018.04.01 22:21

잘 하실 수 있어요. 먼저 지식을 습득해두는 준비성 칭찬해드리고싶네요. 낳고보면 정말 예쁘답니다~~
장*선2018.03.31 15:30

예비엄마는 아직 육아가 현실로 다가오지 않아
모든것이 두렵기만한데..이론적으로 지식 습득하고
잘 할수있을까 걱정이 앞서네요..
먼저 육아하는 엄마들은 잠을 못잔다고
많이 자둬야한다는 말 많이하고..걱정되네요 ^^;;
김*정2018.03.30 11:48

75일된 둘째아들 키우는 엄마에요 첫아기 키워봐서 쉽겟지생각햇던 육아는 둘째의 수면패턴에 완전히 무너졋엇죠 ㅠㅠㅠ 퇴원후 집에서 큰아이때문에 낮이고 밤이고 잠을 못잣어요 삼심분자면 많니 자는 아이엿죠 새벽에 한시간은 커녕 삼십분마다 깨는날이 더 많았도 모유수유하는 아이라 수유텀이 짧아서 더 힘들엇어요 배부르게 못먹고 자면 금방또일어나고 아직 수면패턴을 잡아주기엔 이른시기라 50일되기만을 기다리다 한달지나고부터는 울더라도 좀 놔두고 기다렷어요 반복되다보니 어떤날은 낮시간에 혼자울다가도 자고하더라구요 아직 확실하게 자는 시간을 지키는건 아니지만 어느정도 틀은잡혀서 낮과밤구분은 하는거같아요 완전통잠이라고하기보단 어떤날은 한번깨서 모유먹고자고 어떤날은 쭉자고 100일의기적이 저에게 완전한 수면습관을 선물해주길 ㅋ
똥***♡2018.03.30 00:27

모유수유하는 아가는.. 글쎄요..
기사에 나오는대로 하기엔 좀 힘들듯해요
김*선2018.03.29 22:18

신생아때 정말정말힘들었는데... 정말 하루 푹 자는게 소원이였어요 ㅠ 아이울리고 몇시간이고 둬야 알아서 통잠잔다고 하는데 그게쉽나요 ...울면 안아줬어요 그런데 신기하게 돌지나니 알아서 통잠자더라구요
김*혜2018.03.29 21:18

50일된 첫아이 키우며, 밤중 수유로 인해 잠 못자는 1인 입니다.ㅜㅜ 이기사를 보니 지금 부터라도 독하게 맘먹고 밤중 수유를 끊어야 겠다 생각이 드네요. 예민해져서 아이에게 화내는 것보단 조금만 독하게 맘먹는게 모두에게 좋은거겠죠?
앞으로도 좋은 정보 부탁드려요~^^
이*예2018.03.29 17:25

75일 아기 키우고 있어요~ 이제 밤에 불끄면 밤인건 아는 거 같은데 중간에 배가 고파서 깨는 거 같아요ㅠ 어여 통잠 자는 날이 왔으면 좋겠네요!
김*경2018.03.29 12:43

100일 짜리 아이를 돌보고 있는데 현실적인 조언이 큰도움이 됩니다. 앞으로도 많은 조언 부탁드려요.
이*혜2018.03.28 22:44

신생아를 키우고 있는 맘이에요^^
좋은 정보 감사합니다.
우리 비비도 통잠자는 아기가 되어야 할텐데 말이죠 ㅎㅎㅎㅎㅎ
윤*호2018.03.28 14:47

육아를 한다는게 그냥 되는게 아니군요.
많은 도움이 됩니다. 고맙습니다.
윤*2018.03.28 11:14

독한마음먹고 지난주부터 밤수유를 끊었습니다 근데 낮에 먹는양이 늘지 않아 고민이에요 좀 더 시간이 지나면 애기도 배고파 낮에 더 먹겠죠? 육아는 산넘어 산인거 같아요~