코로나19 '대유행'… 면역력 높이는 수면 방법은?

감염병이 유행하는 시기에 수면은 면역력과 직결된다. 수면 시간을 6~8시간 정도 충분히 확보하고, 수면의 질을 높이면 우울감 해소와 면역력 증진에 좋다. 어떻게 수면 질을 높일 수 있을까? 정석훈 서울아산병원 정신건강의학과 교수의 조언을 들어보자.

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1. 코로나19 '대유행'… 면역력 높이는 수면 방법은?

2. 감염병이 유행하는 시기에 수면은 면역력과 직결된다. 수면 시간을 6~8시간 정도 충분히 확보하고, 수면의 질을 높이면 우울감 해소와 면역력 증진에 좋다. 어떻게 수면 질을 높일 수 있을까? 정석훈 서울아산병원 정신건강의학과 교수의 조언을 들어보자.

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3. 수면 질 높이는 방법
카페인 음료는 하루 한두 잔으로 줄이고 가급적 오전에만 마신다.

4. 수면 질 높이는 방법
아침이나 점심때 생강차, 칡차, 연차, 율무차, 두충차, 우롱차 등을 마시는 것도 좋다.

5. 수면 질 높이는 방법
매일 30~40분 가볍게 땀 날 정도로 운동을 한다.

6. 수면 질 높이는 방법
불규칙한 낮잠은 피하는 것이 좋다. 특히 오후 3시 이후의 낮잠을 피한다.

7. 수면 질 높이는 방법
자기 전 지방이나 단백질 함유가 많은 음식은 피한다.

8. 수면 질 높이는 방법
음주는 수면 유도에 도움이 되자 잠을 자주 깨게 만들어 가급적 삼간다.

9. 수면 질 높이는 방법
자기 전 20분 정도 따뜻한 샤워를 한다.

10. 수면 질 높이는 방법
잠이 올 때 맞춰서 잠자리에 눕는다. 잠이 안 오면 침대 밖에서 독서나 단순한 일을 시도한다.

도움말: 서울아산병원 정신건강의학과 정석훈 교수