진통 때 통증을 줄이는 자세가 있나요?

진통 중에는 자세만 바꿔도 통증이 한결 줄어들 수 있어요. 아이사랑 안내에 따르면 쭈그리고 앉아 허벅지를 벌리고 엉덩이를 아래로 내린 자세는 골반이 최대한 벌어지고 중력이 효과적으로 작용해서 출산의 진행을 촉진해요.

책상다리를 하고 앉거나 쭈그리고 앉는 자세는 골반이나 자궁구가 잘 벌어지도록 도와줘요. 이때 침대 손잡이 등을 이용해 몸을 지탱하면 안정적이에요. 오래 버티기 힘들면 지탱할 곳을 활용하세요.

걷거나 서 있을 때 진통이 오면 의자나 벽에 기대세요. 이런 자세는 아기가 쉽게 내려갈 수 있도록 돕고 허리의 통증도 완화시켜 줘요. 서 있기 힘들 때는 몸을 앞으로 기대어 체중을 분산시키면 편해요.

무릎을 바닥에 붙이고 머리를 낮게 한 자세는 자궁에 가해지는 압력을 적게 하고 통증을 완화시켜 줘요. 또 배에 힘이 들어가는 것을 막을 수 있어서 힘주기를 참아야 할 때도 도움이 돼요.

다만 분만 중 어떤 자세가 가능한지는 아기와 엄마의 상태, 병원 환경에 따라 달라요. 출산 전에 자세를 미리 연습해 보고, 진통 중에는 몸이 편한 자세를 고르되 의료진의 안내에 따라 선택하세요.