양육 스트레스를 줄이려면 어떻게 해야 하나요?

정체성 스트레스가 높다면 내가 되고 싶은 부모를 생각해보고 할 수 있는 것과 없는 것을 구분해보세요. 내가 잘할 수 있는 것, 조금 더하면 좋겠다고 생각하는 것은 더하고, 잘할 수 없는 것이나 조금 덜해도 되는 것은 빼세요. 부모 시간표를 작성해 일상을 점검하고, 나를 더 힘들게 하는 일과를 빼고 나를 위해 해보고 싶은 것을 더해보세요.

완벽한 부모 스트레스가 높다면 자녀 및 자기 수용의 걸림돌을 찾아보세요. 나와 내 자녀에게 바라는 모습을 생각해보고, 현재 모습에서 부족하다고 느끼는 부분을 적어보세요. 마음챙김 명상으로 완벽하고 싶은 욕심과 자신에 대한 지나친 기대를 내려놓는 연습을 해보세요.

현실육아 스트레스가 높다면 감정이 올라올 때 '머무르기' 기법을 사용해보세요. 시각, 청각, 생각, 신체감각, 운동감각 머무르기로 지금 이 순간에 집중해요. 점진적 근육 이완 동작으로 발부터 머리까지 근육을 이완시켜 긴장을 풀어주세요.

관계갈등 스트레스가 높다면 육아 역할을 분담해보세요. 역할을 맡을 사람들과 의논하여 역할분담표를 만들고 실천한 역할을 적어보세요. 부정적인 사고 속에 들어있는 왜곡된 생각(흑백논리, 지나친 일반화, 속단하기 등)을 없애려고 노력해보세요.