배우자와 말다툼 중 감정 조절이 안 될 때 어떻게 하나요?

말다툼 중 "당신과는 도저히 말이 안 통해, 앞으로 말을 말자"하며 방으로 들어가 버리는 것은 담쌓기의 일종이에요. 바쁜 척, 안 들리는 척, 못 본 척하며 상대방을 무시하고 배척하면 대화가 아예 단절돼요.

부정적인 감정이 너무 흘러넘쳐서 주체가 되지 않는다면 회피하기보다 타임아웃(time-out)을 요청하세요. 30분이나 1시간 정도 후에 다시 이야기하자고 하며 감정을 조율할 시간을 가지는 거예요.

이 시간 동안 산책을 하거나 심호흡을 하면서 부정적인 감정을 조율하세요. 감정이 진정되고 나면 다시 이야기를 시작할 수 있어요.