아이의 근육 강화시키는 짐볼 놀이

올겨울 유난히 추워서 실내에서 많은 시간을 보내게 된다. 아이들의 근육을 키워 줄 수 있는 겨울철 실내놀이를 꼽으라면 역시 짐볼 놀이다.

AI 육아플래너 라플

임신, 출산, 육아정보 다 찾아주는 AI 육아플래너 l 라플

베이비뉴스 GEO INDEX

AI가 먼저 말하는 육아용품 브랜드 분야별 실시간 순위

베이비뉴스 WEDDING INDEX

웨딩 브랜드 AI 추천 순위 · AI지수·SEO·GEO INDEX

베이비뉴스 FRANCHISE INDEX

프랜차이즈 브랜드 AI 추천 순위 · AI지수·SEO·GEO INDEX

베이비뉴스 PET INDEX

반려동물 사료·간식 브랜드 AI 추천 순위

AI 육아플래너 라플

임신, 출산, 육아정보 다 찾아주는 AI 육아플래너 l 라플

AI 잡세미나 · 10.31(토)

3040 경력단절여성을 위한 AI 무료특강 · 선착순 30명

베이비뉴스 MEDICAL INDEX

병원 AI 추천 순위 · AI지수·SEO·GEO INDEX

뉴욕의 피트니스 전문가인 스티브 에틴거는 짐볼은 5살까지의 아이에게 큰 도움이 될 수 있다며 아이가 놀이를 통해 근육을 발달 시킬 수 있는 3가지 운동을 소개했다.

그는 패밀리 펀(familyfun.com)이라는 사이트를 통해서 운동 전에 짐볼 놀이의 효과를 극대화하기 위해 먼저 아이에 맞는 볼을 선택할 것을 권장했다. 볼 크기는 아이가 볼에 앉았을 때 무릎이 직각으로 굽을 수 있을 정도가 적당하다.

1. 세상의 정상

아이를 볼에 앉힌 후 발을 바닥에서 몇 인치 정도 들게 한다. 그 상태에서 아이가 얼마나 버틸 수 있는지를 조사해 본다. 매일 조사해서 기록해 두면 아이가 얼마나 발전해 가고 있는지를 확인할 수가 있다. 이 놀이는 균현 감각을 키우고 자세를 바르게 함과 아울러 중심 근육을 키우는 데 도움이 된다.

2. 웅크림 놀이

가장 중요한 기능 향상은 웅크림을 통해서 이루어 진다. 아이가 등을 벽을 향하게 하고 별과 아이의 등 사이에 짐볼을 넣어 준다. 중심 근육에 단단히 힘을 주고 볼을 등에 한 채 무릎을 90도 까지 굽혀본다. 그리고 나서 다시 볼을 떨어뜨리지 않고 일어선다. 이 운동은 열 번씩 세차례에 걸쳐서 해야 한다. 이 운동을 통해서 적당한 등의 지탱 능력을 향상 시킬 것이다.

3. 핸드 워킹

아이를 볼 위에 엎드리게 한다. 몸에 힘을 주어 평평하게 유지하게 한다음 손을 이용해 앞으로 걷게 한다. 발이 볼의 정상에 올 때까지 앞으로 걷게 한다. 다음에는 다시 뒤로 물러나 제자리로 돌아온다. 이 운동을 세 번에 걸쳐 다섯회나 열 번에 걸쳐 한다. 이 운동은 상체와 중심 근육을 발달시킨다.