임신 기간 건강관리의 기본은 운동
임신 기간 건강관리의 기본은 운동
  • 칼럼니스트 김소형
  • 승인 2022.04.28 08:00
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[김소형의 힐링타임] 임신 후기 고양이 자세는 순산에도 효과
건강하게 임신 기간을 보내려면 운동은 필수적입니다. ⓒ베이비뉴스
건강하게 임신 기간을 보내려면 운동은 필수적입니다. ⓒ베이비뉴스

임신 기간은 여성에게 있어서는 가장 건강 관리가 어려우면서도 필수적인 시기입니다. 호르몬의 변화, 신체의 변화, 심리적 변화를 겪으면서 체력이 저하되고 소화가 잘되지 않거나 입덧을 하는 등 일상생활에서 어려움을 겪을 수 있습니다. 여러 변화를 겪으면서 스트레스도 많아져서 감정의 변화가 심해지거나 불면증을 겪기도 합니다.

이런 변화들 가운데서 건강하게 임신 기간을 보내려면 운동은 필수적입니다. 임신 중 운동은 과도하게 체중이 불어나는 것을 막아주며, 신진대사와 혈액 순환을 개선해서 태아의 성장 발육에도 도움이 됩니다. 또한 임신 중 운동을 통해 관절과 근육의 힘을 키우게 되면 출산을 할 때도 훨씬 수월합니다.

임신 중 가장 운동을 주의해야 할 시기는 임신 초기입니다. 이때는 다양한 변화가 발생하면서 심리적으로도 불안정해지고 태아의 경우 이 시기에 장기가 만들어지기 때문에 임신부는 더욱 조심해야 합니다. 혈액 순환 촉진에 좋은 발목 돌리기 등을 가볍게 자주 해주는 것은 임신 초기 잘 붓거나 활동량이 줄어들면서 생기는 피로 해소에도 도움이 됩니다.

임신 중기부터는 본격적으로 운동 계획을 짜고 운동을 시작하면 건강 관리에 도움이 됩니다. 특히 걷기는 임신 중 할 수 있는 가장 쉬우면서도 안전한 운동에 속합니다. 다만 장애물이 없는 평지에서 너무 무리하지 않는 정도로 꾸준히 걷기를 해주는 것이 가장 좋습니다.

임신 중기에는 태아의 뇌, 근육, 골격 등이 발달하는 중요한 시기입니다. 이 시기에는 목 운동이 도움이 되는데, 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 머리 뒤로 깍지를 끼고 시선을 아래로 해서 고개를 약간 숙여줍니다. 그리고 팔꿈치를 서서히 좁히면서 목을 한쪽으로 45도 각도로 숙여주면 됩니다. 또한 처음 자세로 돌아가 정면을 바라본 후 얼굴을 정면 아래로 숙여줍니다. 이런 목 운동은 뇌와 상체의 혈액 순환을 촉진하여 피로를 풀어줍니다.

임신 후기에는 몸이 많이 무거워지는 시기라 운동하기 버거울 수 있지만 이 시기의 운동은 순산에 도움이 될 수 있으므로 중단하지 말고 운동을 지속해야 합니다. 특히 하복부나 골반 관련 운동을 하거나 호흡 조절 등을 연습해 두면 출산의 어려움을 덜 수 있습니다.

요가에서의 고양이 자세는 임신 후기 자주 하면 좋은데, 무릎과 손으로 바닥을 짚고 양팔과 다리를 어깨 넓이만큼 벌린 상태에서 숨을 마시면서 배가 바닥에 닿을 듯이 허리 힘을 빼서 아래로 내려주고 다시 숨을 내쉬면서는 등을 고양이처럼 높이 들어 아치 형태를 만들고 머리는 푹 숙여주면 됩니다.

고양이 자세를 자주 하면 자궁 주위 골반의 힘을 길러주는 것은 물론이고 허리, 하복부의 근력 강화에 도움이 됩니다. 복식 호흡 역시 서 있을 때나 앉아 있을 때나 수시로 연습해 두면 출산 시 도움이 됩니다.

진통 감소에 도움이 되는 지압법도 있는데, 합곡, 삼음교 등을 자극하는 것입니다. 엄지손가락과 검지 손가락 사이, 두 손가락의 뿌리가 만나는 곳인 합곡혈과 발목 안쪽 복사뼈에서 손가락 네 마디만큼 올라간 부분인 삼음교는 자궁 수축을 돕고 불안을 진정시키며 진통 감소에 좋은 혈자리입니다. 진통이 시작될 때 도움이 될 수 있으므로 미리 알아두고 활용하면 좋습니다.

*칼럼니스트 김소형은 경희대학교 한의과대학원 한의학 박사로 서울 강남 가로수길의 김소형한의원에서 환자를 만나고 있다. 치료뿐만 아니라 전공인 본초학, 약재 연구를 바탕으로 한방을 보다 넓고 쉽게 적용할 수 있도록 다양한 컨텐츠를 만들고 있다. 저서로는 「꿀피부 시크릿」 「데톡스 다이어트」 「CEO 건강보감」 「김소형의 경락 마사지 30분」 「김소형의 귀족피부 만들기」 「자연주의 한의학」 「아토피 아가 애기똥풀 엄마」 등이 있다. 

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