입력 : 2024년 7월 30일 (화) 16:29

키성장 위한 자세교정 근육 마사지 방법, 어떻게 하면 될까?

[건강정보] 어린이와 청소년을 위한 키성장 자세교정과 마사지

어린이 및 청소년기의 자세불균형은 키 성장을 방해하는 요인으로 꼽힌다. 오랜 시간 앉아서 공부를 하거나 고개를 푹 숙이고 스마트폰을 하는 등의 생활습관으로 인해 거북목이나 굽은 어깨, 굽은 등의 문제가 나타나면 원활한 성장이 이뤄지지 않을 뿐 아니라 실제 키보다 더 작아 보이게 된다. 운동부족으로 근기능이 약화된 상태에서 영양 과다로 비만하다면 근골격계에도 악영향을 미쳐 X자 휜 다리, 요추 과전만, 오리 엉덩이 등이 나타나 성장을 방해하기도 한다.

키 성장을 방해하는 자세불균형으로 발생하는 문제를 교정할 수 있는 마사지 방법을 전문가의 자문을 얻어 정리했다.

▲ 거북목, 일자목 증후군은 키를 작아 보이게 하는 원인이 된다. 심하면 두통이 생겨 학업에도 영향을 미칠 수 있어 필수로 교정해주는 것이 좋다. 이 때는 천장을 본 채로 견갑거근, 후두하근, 사각근, 흉쇄유돌근, 승모근을 이완시켜 마사지하면 도움이 된다. 평소 장시간 고개를 앞으로 빼고 앉아 있는 자세는 피하고 턱을 넣고 바른 자세로 앉는 습관을 기르는 것도 중요하다.

▲사춘기 시기에 가슴이 발달하기 시작하면서 여자아이들은 무의식적으로 몸을 웅크리는 자세를 하기 쉽다. 이 자세가 지속되면 가슴과 어깨를 이어주는 근육이 짧아지게 된는데, 굽은 어깨는 가슴을 내밀고 어깨만 젖혀서 개선되지 않는다. 이 경우에는 겨드랑이 위쪽, 앞쪽의 대흉근, 소흉근을 마사지하여 풀어주는 것이 좋다.

▲오랫동안 책상에 앉아 있다 보면 허리 근육을 사용할 일이 없어 근기능이 약해진다. 이때 약한 허리 근기능을 보완하기 위해 주변 근육에 힘을 주게 되고, 점점 척추가 일자로 편평해지면서 정상적인 허리 곡선이 무너진다. 이를 예방하고 개선하기 위해서는 엎드린 자세에서 엉덩이를 허리 쪽으로 눌러 주는 것이 도움이 된다. 엉덩이와 배 주위 근육을 풀어주는 마사지도 필수다.

▲일명 오리 궁뎅이 자세는 허리가 앞으로 과하게 전만 되면서 배를 내밀고 있는 듯한 모습을 보인다. 복부 힘보다 허리 뒷 근육이 강하기 때문에 엉덩이를 다리 쪽으로 눌러 마사지하면서 엉덩이와 요추 뒷 근육을 풀어주는 것이 좋다.

▲X자 다리가 있는 경우에는 바깥쪽으로 돌아간 대퇴를 안쪽으로 돌리는 운동을 하면서 외회전 시키는 근육을 이완해야 한다. 가장 도움이 되는 것은 알파벳 M자로 앉는 동작이다. O자 다리는 대퇴가 안쪽으로 돌아가 있으므로 X자 다리와 반대되는 운동 및 마사지를 해 주면 된다.

서초 반포 성장클리닉 키네스 박인선 운영원장은 “키성장을 위해서는 키 크는 운동 방법을 고민하는 것뿐 아니라 자세교정을 위한 노력도 필수”라며 “자세불균형이 의심된다면 자세검사를 통해 그 원인을 정확히 분석하고 마사지와 동시에 약한 근육을 강화하는 자세교정 운동을 병행하는 것이 효과적”이라고 조언했다.

또한 “아이의 키가 작은 원인을 알고자 성장정밀검사를 받고 자세불균형이 원인이라는 결과에 놀라는 부모님들이 많다”며 “자세 불균형은 신경 압박이나 신체 순환, 신호 체계에 영향을 미치면서 운동능력 저하, 대사활동, 호르몬 분비에도 영향을 미치기 때문에 성장기 시기에 더욱 관심을 기울일 필요가 있다”고 전했다. 이어 “일회성으로 고쳐지기 힘든 문제인 만큼 장기 프로젝트를 결심하고 성장 마사지와 더불어 근기능을 높여 바른 자세 습관을 만드는 것이 중요하다”고 당부했다.