헬로스마일 심리상담센터, 분노조절 실패 악순환 예방 위한 자가점검 체크리스트 제시

사소한 자극에도 화나 짜증이 잦아지는 현상이 단순한 감정 조절 능력이나 참을성의 문제가 아니라 우울감이나 심리적 소진의 신호일 수 있다는 전문 심리상담 기관의 지적이 나왔다.

전국 단위 심리상담센터를 운영하는 헬로스마일은 감정을 조절하기 어려워 센터를 찾는 이들 중 상당수가 누적된 스트레스와 우울감을 동반하고 있다고 13일 밝혔다.

헬로스마일 측은 "우울은 반드시 무기력이나 슬픔, 눈물로만 나타나는 것이 아니다"라며 "평소보다 예민해지거나 작은 일에도 감정을 억누르지 못하고 화를 내는 형태로 발현될 가능성이 충분하다"고 설명했다. 감정을 다스리기 힘들다면 이를 성격 탓으로 돌리기보다 마음 건강의 경고 신호로 인식해야 한다는 취지다.

이에 헬로스마일 심리상담센터는 일상에서 자신의 심리 상태를 살펴볼 수 있는 자가점검 체크리스트를 제시했다. 체크 항목은 ▲수면 및 식사 습관의 변화 ▲근무·생활 시간의 큰 변화 ▲충분한 휴식 및 수면 취득의 어려움 ▲기존 즐기던 활동에 대한 흥미 저하 ▲화낸 뒤 잦은 후회와 자책 등 5가지다. 센터 측은 항목 개수 자체보다 이러한 변화가 일상생활에 미치는 영향력을 파악하는 것이 중요하다고 강조했다.

현장 전문가들에 따르면 분노를 줄이기 위해 무조건 감정을 억누를 경우, 직장에서 참았던 스트레스가 집에서 가족에게 표출된 뒤 자책과 무기력으로 이어지는 감정의 악순환에 빠지기 쉽다.

헬로스마일 관계자는 "반복되는 분노에서 벗어나려면 감정을 억누르려 하기 전에 자신이 어떤 상황에서 심리적으로 지치는지 파악하는 것이 우선"이라며 "짜증과 함께 무기력, 자책감이 지속된다면 분노 심리상담뿐만 아니라 부정적 사고 패턴을 다스리는 우울 심리상담 등 전반적인 심리 상태에 맞춘 전문적인 접근이 필요하다"고 조언했다.