임신 중 운동을 당장 멈춰야 하는 증상과 피해야 할 운동은 무엇인가요?

운동 중단 사유는 질출혈, 현기증이나 어지러움, 호흡곤란 증가, 흉통, 두통, 근육 무기력증, 종아리 통증이나 부기, 자궁 수축, 태아 움직임 감소, 물 같은 분비물이 새어 나오는 것이에요. 이런 증상이 나타나면 즉시 중단하고 전문가와 상담해야 해요.

절대적 금기 상황은 중증 심장질환, 폐용적이 제한되는 폐질환, 자궁경부무력증, 임신 2,3삼분기의 지속적인 출혈, 조기진통, 양막 파열, 임신성 고혈압이나 임신중독증, 임신 26주 이후의 전치태반, 조산 위험이 있는 다태 임신이에요. 상대적 금기는 의사와 상담 후 운동 여부를 결정해요.

피해야 하는 운동은 균형을 잃거나 떨어지기 쉬운 스키, 승마, 체조, 야외 사이클이에요. 하키, 농구, 축구, 배구, 야구, 킥복싱, 유도처럼 몸이 부딪히는 운동, 스쿼시나 테니스처럼 방향 전환이 급한 운동도 피해요.

숨을 참는 운동(발살바법)은 혈압과 복압을 급격히 올려 태아에게 산소 공급을 방해할 수 있어요. 2500m 이상 고도에서의 운동은 고산병과 자궁 혈류 감소 위험이 있고, 스쿠버 다이빙은 태아에게 감압증(잠수병)을 일으킬 수 있어요. 덥고 습한 환경이나 사우나, 공복 운동과 과도한 운동도 저혈당 때문에 피해야 해요.

흔한 오해는 임신 전 즐기던 운동을 그대로 해도 된다는 생각이에요. 임신 전 달리기를 꾸준히 해 온 사람은 임신 중에도 할 수 있다고 안내되지만, 새로운 운동을 시작하거나 강도를 올릴 때는 주의가 필요해요. 몸의 신호가 가장 중요한 기준이에요.