임신 전 체중에 따라 늘어날 체중이 다른가요?

임신 중 늘어나는 체중은 태아와 태반, 양수가 5~10kg, 자궁이 커지고 혈액량이 늘고 유방이 발달하면서 3~4kg, 엄마의 지방 축적이 3~4kg쯤이라서 일반적으로 8~14kg이 늘어요. 입덧 때문에 초기에는 오히려 체중이 줄기도 해요.

권장 증가량은 임신 전 BMI로 정해요. BMI는 몸무게(kg)를 키(m)의 제곱으로 나눈 값이에요. 식약처 안내에 따르면 저체중(18.5 미만)은 12.7~18.1kg, 정상(18.5~24.9)은 11.3~15.9kg, 중등도 비만(25~29.9)은 6.8~11.3kg, 고도 비만(30 이상)은 5.0~9.1kg이에요. 자료에 따라 숫자가 조금씩 다르고 쌍둥이는 더 많이 늘어난다고 안내돼요.

속도도 중요해요. 임신 초기 3개월에는 1~2kg 정도, 이후에는 매주 0.3~0.5kg 늘어나는 것이 적당하다고 해요. 너무 적게 늘면 저체중아나 조산 위험이 있고, 너무 많이 늘면 거대아, 임신성 고혈압, 임신성 당뇨, 난산 위험이 높아져요.

흔한 오해는 두 명 몫을 먹어야 한다는 생각이에요. 임신 중기 이후 하루 추가 열량은 중기에 약 340kcal, 후기에 약 450kcal 정도로 안내되고, 짜지 않게 먹는 것이 임신 중 고혈압 관련 질환과 붓기를 줄이는 데 도움이 돼요. 또 체중이 줄 정도의 다이어트는 태아의 성장을 방해할 수 있어요.

체중은 같은 요일, 같은 시간에 재서 기록해 두면 변화를 보기 쉬워요. 갑자기 하루 이틀 사이에 크게 늘거나 손과 얼굴이 심하게 붓는다면 임신중독증일 수 있으니 진료를 받으세요.