임신 중 커피나 카페인은 하루 얼마까지 괜찮나요?

카페인은 커피, 차, 초콜릿, 일부 탄산음료, 의약품에 들어 있고 신경계에 작용해 신경과민과 불면을 일으킬 수 있어요. 과하게 섭취하면 불임이나 저체중아 출산에 영향을 줄 수 있다는 보고도 있어요.

기준은 출처마다 달라요. 산과학 교과서를 소개한 국가건강정보포털 글에서는 하루 500mg 이상을 많이 먹으면 유산 위험이 있다는 보고가 있지만 200mg 이하는 대체로 문제가 없다고 하고, 식약처 자료를 바탕으로 한 서울대 국민건강지식센터 글에서는 임신부에게 하루 300mg 이하를 권장해요. 기준이 다를 때는 가장 낮은 기준인 하루 200mg 이하로 조절하면 마음이 편해요.

식품별 카페인 함량을 보면 커피믹스 1봉(12g)에 69mg, 캔커피(150ml) 74mg, 녹차 한 잔(티백 1개) 15mg, 콜라 한 캔(250ml) 23mg, 초콜릿 30g 16mg, 커피우유 한 개(200ml) 47mg, 커피맛 빙과 한 개(150ml) 29mg이에요. 커피믹스를 하루 두세 잔 마시고 캔커피까지 더하면 금방 쌓여요.

흔한 오해는 무알코올 제품은 마음껏 마셔도 된다는 생각이에요. 무알코올 맥주나 칵테일은 표시보다 알코올이 더 들어 있을 수 있으니 임신 중에는 피하는 것이 좋아요. 카페인은 하루 총량으로 계산해서 커피, 차, 초콜릿, 음료를 합산해 보세요.

가슴이 두근거리거나 잠을 잘 못 자는 증상이 심해지면 카페인을 더 줄이고 담당 의사와 상의하세요. 물을 충분히 마시고 규칙적으로 식사하면 카페인 음료를 찾는 횟수도 줄어요.