산후 체중은 어떻게 관리하나요?

출산 후 적정 체중 관리는 중요하지만 너무 단시간에 체중을 줄이려고 해서는 안 돼요. 보통 6개월에 걸쳐 임신 전 체중으로 회복하게 돼요. 이 기간을 기준으로 계획을 세우면 무리가 없어요.

먼저 목표 체중을 설정하세요. 현실적인 목표를 정하고, 끼니를 거르지 말고 정해진 시간에 식사하는 것이 기본이에요. 불규칙한 식사는 오히려 폭식이나 피로로 이어질 수 있어요.

식단은 현미, 잡곡, 콩류, 채소, 해조류 등 섬유질 식품 위주로 짜세요. 섬유질이 많으면 포만감이 오래가고 변비 예방에도 도움이 돼요. 이런 식품 위주로 먹으면 영양도 챙길 수 있어요.

칼슘이나 철분처럼 출산 후 부족하기 쉬운 영양소는 전문가의 추천을 받아 섭취하세요. 적절한 운동은 식이요법과 함께 병행하는 것이 좋아요. 운동은 산후 회복 상태에 맞춰 천천히 늘려 가세요.

흔한 오해는 식사량만 줄이면 된다는 생각이에요. 모유수유 중이라면 더 많은 에너지가 필요하므로 균형이 우선이에요. 운동이나 식이 조절 중 어지럽거나 오로가 늘어나면 쉬고 의료진과 상담하세요.