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생선찜 채소말이, 어떻게 만들어요?

발행 · 업데이트 (매월 출처 확인)

Q

생선찜 채소말이를 집에서 반찬으로 만들려면 어떻게 하나요?

A

핵심 답생선찜 채소말이는 찌기 방식으로 만들어요. 자료에 적힌 영양 정보는 열량 163kcal, 탄수화물 1838g, 단백질 15.5g, 지방 3.4g, 나트륨 346mg예요.

생선찜 채소말이, 어떻게 만들어요?
사진 · 식품의약품안전처 · 식품안전나라
A

생선찜 채소말이는 반찬이고, 찌기 방식이에요. 주재료는 흰살 생선, 죽순, 청피망예요.

재료: 흰살 생선 70g, 죽순 20g, 청피망 15g, 홍피망 15g, 건표고버섯 10g, 전분 5g, 치즈슬라이스 10g, 참기름 적당량, 소금 적당량, 흰후춧가루 적당량[소스] 잣 3g, 물 4g, 설탕 3g, 레몬즙 3g, 간장 2g, 소금적당량

1) 흰 살 생선을 얇게 포를 떠서 소금과 흰 후춧가루로 밑간을 한 뒤 생선살의 물기를 제거한다.

2) 죽순은 5cm 길이로 채 썬 뒤 끓는 물에 데쳐 소금과 참기름으로 무치고 청, 홍피망은 같은 길이로 채썰어 팬에 볶으면서 소금 간 한다.

3) 건 표고버섯을 불려서 얇게 포를 떠 채 썬 뒤 소금과 참기름으로 무쳐서 볶고 슬라이스 치즈도 같은 길이로 채 썬다.

4) 1의 생선살을 2장씩 겹쳐 놓고 전분을 위에 뿌려 준비한 속 재료를 올려 돌돌 말아준 뒤 겉면에서 전분을 묻혀 찜통에서 8분간 찐다.

5) 믹서에 잣과 물, 설탕, 소금, 레몬즙, 간장을 넣고 뽀얗게 즙이 나도록 소스를 만든다.

6) 완성된 찜에 소스를 곁들여 낸다.

확인할 것
  • 생선을 말 때는 껍질부분이 안으로 들어가게 말아야 보기에도 좋고 잘 풀러지지 않는다.

주의할 점식약처 레시피 자료의 영양 정보는 재료와 분량에 따라 달라질 수 있어요. 건강·영양 효능을 보장하지 않아요.

자료: 식품의약품안전처 · 식품안전나라 조리식품의 레시피 DB · 베이비뉴스 편집팀 정리

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