위탁부모 스스로를 돌보는 게 왜 중요한가요?
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아이를 돌보느라 지치는데, 나 자신을 돌보는 것도 중요하다고 하더라고요. 이게 이기적인 게 아닌가요?
핵심 답나 자신을 돌보는 것은 이기적인 것이 아니에요. 위탁부모가 자신을 스스로 돌볼 때 마음의 창문이 활짝 열리게 되고, 자신에게도 아동에게도 시원한 바람을 전할 수 있어요. 나 자신을 돌보면서 지낼 때 스트레스 상황이나 문제 상황에서 다시 일어설 힘을 얻게 돼요.
활짝 열린 창문으로 시원한 바람이 들어오고 나가듯이, 위탁부모가 자신을 스스로 돌볼 때 마음의 창문도 활짝 열려요. 그래야 자신에게도, 아동에게도 시원한 바람을 전할 수 있어요. 양육은 체력전이자 정신력이 필요한 일이므로, 자신의 건강을 유지하는 것이 무엇보다 중요해요.
신체건강을 유지하기 위해서는 적절한 운동하기, 균형 잡힌 식사하기, 충분한 휴식시간 및 수면시간을 확보해야 해요. 정신건강을 유지하기 위해서는 양육이 누구에게나 어려운 과정이라는 것을 인정하고, 자신의 감정을 알아차리고 표현하며, 도움이 필요할 때는 도움을 청하고 받아야 해요.
스트레스를 조절하는 방법을 알아두고 사용하세요. 심호흡하기, 물 마시기, 간단한 스트레칭하기, 산책하기, 음악듣기, 명상하기 등 자신에게 맞는 방법을 발견하세요. 위탁부모가 스트레스를 조절해야 양육이 가능해지고, 아동에게도 이것을 가르칠 수 있어요.
- 충분한 수면시간 확보하기
- 나만의 스트레스 조절 방법 찾기
- 도움이 필요할 때 주저 없이 요청하기
- 정기적인 휴식시간 갖기
- 자신의 감정 인정하고 표현하기
주의할 점신체적·정신적으로 지속적인 어려움이 있을 때는 의료 전문가나 상담 전문가에게 도움을 받으세요.
자료: 육아정책연구소 · 2022년 위탁부모 힘 키우기 육아지침서 · 베이비뉴스 편집팀 정리
출처: 베이비뉴스 편집국 · 의료 정보는 참고용이며, 아이 상태에 따라 의료진과 상담하세요.
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