출산했는데도 배가 아직 많이 나와 있는 건 왜일까요?

임신 중 자궁은 임신 전보다 약 20배 이상 커지고, 여성 호르몬이 늘어 복부에 살이 붙어요. 임신 중에는 복직근이 좌우로 벌어지고 피부의 콜라겐과 엘라스틴이 늘어지며 피하지방도 늘어나요. 출산 후에는 복압까지 떨어져서 배가 안에서 버텨 주는 힘이 부족해 처져 보여요.

출산 직후에는 태아, 태반, 양수, 출혈로 체중이 약 5kg 줄고, 이후 1주일 동안 자궁 회복, 오로, 땀, 소변으로 약 4kg이 더 빠져 분만과 산욕기를 거치며 약 10kg이 감소해요. 하지만 다 빠지지 않은 체중은 수유기에도 남을 수 있고, 임신 중 체중이 많이 늘었다면 지방이 그대로 남을 수도 있어요.

탄력을 되찾으려면 먼저 섬유질이 풍부하고 단백질이 많은 식품으로 영양 관리를 하세요. 산후에 천천히 복부 운동을 늘려 2~3개월 동안 복직근을 회복시킨 다음 근육 운동을 하면 예전 모습을 회복할 수 있어요.

서두르다 윗몸일으키기나 무리한 크런치를 하면 복직근이 회복되기 전이라 역효과가 날 수 있어요. 복횡근을 수축하는 호흡 운동부터 하고, 분만 후 6주 이후에 요가나 가벼운 근력 운동으로 확장하세요.

수유 중인 산모는 지나친 칼로리 섭취가 산후 비만의 원인이 될 수 있으니 균형 잡힌 식사가 중요해요. 배가 오래 심하게 처지거나 통증이 있으면 산부인과에 상담하세요.