우리 아이 낮잠 습관 어떻게 들이면 좋을까?
우리 아이 낮잠 습관 어떻게 들이면 좋을까?
  • 권현경 기자
  • 승인 2020.01.17 15:07
  • 댓글 0
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[카드뉴스] 김영훈 가톨릭의대 소아청소년과 교수의 아이 양육 지침

【베이비뉴스 권현경 기자】

낮잠을 제대로 자는 아이가 밤잠도 잘 잔다. 우리 아이 낮잠 어떻게 체계적으로 관리할 수 있을까? 김영훈 가톨릭의대 의정부성모병원 소아청소년과 교수의 조언을 들어보자.

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1. 우리 아이 낮잠 습관 어떻게 들이면 좋을까?

2. 낮잠을 제대로 자는 아이가 밤잠도 잘 잔다. 우리 아이 낮잠 어떻게 체계적으로 관리할 수 있을까? 김영훈 가톨릭의대 의정부성모병원 소아청소년과 교수의 조언을 들어보자.

3. “낮잠은 보통 1시간 이내의 잠을 의미한다. 아이들의 낮잠도 마찬가지로 최대 2시간을 넘지 않아야 한다.”

4. “하루에 두 번 정도 낮잠을 자는 3세 이하는 오전에 한 번, 오후에 한 번 재울 것을 추천하는데, 오후 낮잠은 밤잠에 영향을 주지 않도록 4시 이전으로 조절한다. 하루에 한 번 낮잠을 잘 때는 오후 2시 이전에 재우는 게 포인트다.”

5. “낮잠은 밤잠을 재우는 곳과 같은 곳에서 재우는 것이 좋다. 또, 눕혀 재워야 숙면할 수 있다. 그러므로 안아서 재우지 말고 침대에 눕힌 다음, 손으로 토닥거리며 재워야 한다.”

6. “수면을 관장하는 호르몬인 ‘멜라토닌’은 빛에 의해 분비량이 조절된다. 눈으로 빛이 들어오는 낮 동안에는 분비되지 않다가 어두워지면 많이 분비된다. 낮잠을 자기 전에 커튼을 치는 등 주변 환경을 어둡게 만들어야 한다.”

7. “아이들에게 수면 교육을 할 때 ‘수면 의식’으로 습관 들일 것을 권한다. 이는 낮잠을 잘 때도 해당한다. 아이를 위한 수면 의식은 어떤 것이라도 좋다. 책 읽기, 음악 듣기 등 아이가 좋아하는 것으로 순서를 정해 매일 같은 시간에 일관성 있게 하는 것이 가장 중요하다.”

8. “아이를 재울 때는 엄마나 아빠가 옆에 있다는 사실만 느끼게 하라. 어른이 옆에 있어야 자는 아이라면 옆에서 만져주거나 안아주기보다는 아이 옆에서 다른 일을 하면서 아이에게 옆에 있다는 사실만 느끼게 해주는 것이 좋다.”

9. “수면위생에 신경 쓰자. 위생은 자기 전 아기의 심리 상태를 깨끗이 해주어야 한다는 말이다. 잠들기 1시간 전에는 TV나 비디오를 보게 해서는 안 된다. 아기가 잠들기 전에는 아기가 흥분할 수 있는 놀이나 장난은 피하자.”

10. “규칙적으로 재우는 습관을 들여라. 아이들이 보이는 잠 트러블의 많은 원인은 일정한 시간에 자지 않는 데서 온다. 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 자는 버릇을 들여야 한다.”

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