임신 중 운동, 일, 여행, 목욕, 치과 치료는 어디까지 괜찮나요?

운동은 절대적 금기 상황이 아니면 제한할 필요가 없고 하루 30분 이상 규칙적이고 적절한 정도로 하는 것이 권장돼요. 2020년 미국산부인과학회 권고에 따르면 규칙적인 운동은 진통 시간을 줄이고 제왕절개를 줄이는 것과 관련이 있다고 해요. 운동 중 불편하거나 피로하면 즉시 중지하고, 임신성 고혈압, 다태 임신, 심한 심장질환, 태아 성장 제한이 있으면 운동을 제한해야 해요.

일은 합병증이 없는 건강한 임신부라면 진통이 시작될 때까지 해도 되고, 통상 출산 4~6주 후에 복귀할 수 있다고 해요. 여행은 정해진 금지 기간이 없지만 임신 34~36주 이후에는 진통이 올 가능성이 높아 출산할 병원 근처에 있는 것이 좋아요. 자동차나 비행기로 오래 앉아 있으면 정맥 혈전 위험이 늘어서 적어도 한 시간마다 다리를 움직이고, 안전벨트는 무릎벨트를 배 아래와 넓적다리 위로, 어깨벨트는 가슴 사이로 편안하게 매요.

목욕은 임신 중과 산욕기에 특별한 문제가 없지만 임신 초기에 사우나나 뜨거운 욕조는 피해야 해요. 체온이 오르면 자연유산 위험이 늘고 신경관결손과 관련이 있다고 알려졌기 때문이에요. 임신 말기에는 배가 커지고 균형 감각이 떨어져 미끄러지지 않게 조심하세요.

치과 치료는 대부분 임신 중에도 가능하고 치아 부식이 악화되지는 않아요. 옷은 몸에 꼭 끼지 않게 입고, 배가 많이 늘어나거나 허리가 아프면 임산부용 복대가 도움이 될 수 있어요. 건강한 임신부라면 마지막 4주를 포함해 성생활을 제한할 필요가 없지만 유산이나 조산 위험이 있으면 피하거나 콘돔을 써요.

합병증 유무에 따라 허용 범위가 달라지는 만큼 통증, 출혈, 양수가 새는 느낌, 태동 감소가 있으면 무엇을 하던 중이든 멈추고 병원에 연락하세요. 일상 활동은 내 몸 상태가 가장 좋은 기준이에요.