코로나19로 개학 연기된 아이들, ‘집콕’ 실내생활 어떻게 해야 할까
코로나19로 개학 연기된 아이들, ‘집콕’ 실내생활 어떻게 해야 할까
  • 윤정원 기자
  • 승인 2020.02.27 13:46
  • 댓글 0
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"규칙적인 일과 만들어 기상시간 유지해야"

【베이비뉴스 윤정원 기자】

실내생활이 길어지면 가능한 집에서 활동량을 늘리는 것이 건강에 도움이 된다. ⓒ함소아한의원
실내생활이 길어지면 가능한 집에서 활동량을 늘리는 것이 건강에 도움이 된다. ⓒ함소아한의원

코로나19 감염이 확산되면서 전국 초중고와 유치원의 개학이 연기됐다. 사람이 많이 모이는 장소는 방문을 자제하고 외출도 쉽지 않아 실내 생활만 하게 되는데 한창 왕성하게 활동해야 할 아이들에게 여간 좀이 쑤시는 일이 아닐 수 없다. 용인동백 함소아한의원 오보람 원장은 “계속되는 실내 생활은 아이의 면역력을 약화시키고 한창 성장해야 할 아이의 성장에도 방해가 될 수 있다. 그리고 결국에는 개학을 하게 될 텐데, 개학 이후 아이의 건강한 단체생활을 위해서는 지금부터 미리 면역력과 체력을 점검해야 한다”고 조언했다.

◇ 실내환경 쾌적하게 유지

실내에서만 생활하는 것이 불가피한 상황이라면, 우선 실내의 환경을 아이들이 생활하기에 쾌적한 환경으로 만들어야 한다. 청결은 물론, 실내의 온도와 습도를 적절히 유지하고, 환기를 때때로 해주는 것이 중요하다. 실내온도는 20~22도로 너무 덥지 않게 하고 특히 호흡기 관리에 습도가 중요한데 습도는 50% 이상으로 맞춰 습도계의 높이를 아이가 생활하는 높이에 둬 확인해보는 것도 좋다. 실내가 건조한 경우, 코딱지가 많이 생기거나 코 막힘이 심해져 입 호흡을 하다가 목감기에 걸리기도 쉽다. 또한 이 시기에는 보습관리도 필요한데 목욕 후에는 보습제를 충분히 발라주고, 손 씻기 위생수칙으로 손을 자주 씻는 만큼 아이들 손이 건조해지기 쉬우니 핸드크림도 자주 발라주도록 한다.

◇ 규칙적인 일과 만들어 기상시간 유지

개학이 미뤄지면서 아이들은 겨울방학부터 지속한 실내 생활패턴이 이어지기 쉽다. 늦게 자고 늦게 일어나고 따뜻한 실내에서 잘 움직이지 않고 게임이나 영상 시청을 오래 하는 등의 생활은 신체밸런스를 무너지고 장기적으로는 비만으로 이어질 수도 있다. 따라서 실내생활에서도 규칙적인 생활을 유지하고 충분한 활동량을 확보해야 한다. 부모가 오전마다 아이들에게 규칙적인 일과를 만들어 줘 기상시간을 일정하게 유지하고 밤 10시를 넘기지 않고 취침할 수 있도록 해야 한다. 그리고 실내활동이 많아질수록 성장과 면역력에 중요한 비타민D가 부족할 수 있으니, 비타민D가 풍부한 생선, 계란 등의 음식을 고루 섭취하고 따로 영양제로 챙겨주는 것도 좋다.

◇ 가벼운 감기 증상에는 휴식과 수분보충

만약 아이에게 감기 증상이 있는데 병원에 내원하기 꺼려져서 고민이라면 이제 전화를 통해 상담받을 수 있다. 주치의 한의원에 연락해 한의사에게 아이 증상을 상담하고 처방받은 약은 택배로 받을 수 있다. 가정에서는 충분한 휴식과 수분보충을 통해 감기를 이겨내도록 도와줘야 한다. 따뜻한 성질의 생강차는 차고 뭉치는 성질을 지닌 가래를 없애는 데에 도움이 되고 기침을 완화할 수 있다. 대추는 감기 중에 떨어진 소화기 기운 회복에 도움이 되고, 피로 회복에도 좋아 감기 후에 컨디션을 되찾는 것을 용이하게 한다. 생강과 대추를 포함하면서, 당귀, 천궁, 감초, 육계 등을 더한 쌍화차 역시 감기기운을 몰아내는 데에 좋은 한방차이다. 아이들이 먹기 좋게 연하게 우려내어 꿀을 섞어 먹이면 좋다.

◇ 가족이 모여 하루에 한번 스트레칭, 혈자리 마사지

아이들이 밖에 나가지 못해 지루해하고, 활동량이 줄어 성장이 염려되면 집에서 간단히, 온 가족이 함께 스트레칭과 마사지를 하는 것도 즐거운 활동이 될 수 있다. 가족이 다같이 모여 동영상을 틀어 놓고 체조를 따라하거나 요가, 마사지 등의 실내운동도 가능하다. 특히 성장점을 자극하는 다리의 혈자리를 마사지해주면서 스트레칭을 하면 효율적으로 성장을 도울 수 있고 개학 이후 갑자기 늘어나는 활동량에 대비해 도움이 될 수 있다. 무엇보다 혈자리를 10~20회 가볍게 문질러주면 간지럼을 타는 아이들의 웃는 소리에 온 가족이 즐거운 시간을 가질 수 있다. 대표적인 혈자리로 양 무릎뼈의 안쪽 움푹 들어간 부분을 내슬안, 바깥쪽 움푹 들어간 부분을 외슬안이라고 하는데 이 내슬안과 외슬안을 엄지와 검지로 가볍게 마사지해준다. 또한 외슬안에서 발 쪽으로 어른 손 두 마디 정도에 위치한 족삼리혈도 성장에 좋은 혈자리다. 족삼리는 특히 소화기 기운을 증진하는 데에 좋은 혈자리로, 잘 먹지 않는 아이, 자주 배가 아프거나, 변비 혹은 설사가 잦은 아이 등 소화기가 약한 아이들에게 좋은 혈자리다.

용인동백 함소아한의원 오보람 원장은 “이 외에도 무릎 뒤쪽, 오금 부위의 정중앙을 위중혈이라고 하는데 한의학에서 뼈 성장과 관련이 있는 신장의 기운을 북돋우는 데에 좋은 혈자리다. 무릎 뒤 중앙에서부터 가볍게 손 끝으로 종아리 근육을 마사지해서 아킬레스 건의 안쪽, 바깥쪽 오목한 부분을 쓸 어 내려주면 좋다”고 조언한다. 또한 ”실내생활이 길어지면 가능한 집에서 활동량을 늘리는 것이 건강에 도움이 되니 실내운동과 함께 부모들이 아이들의 종아리 마사지를 해주면 성장에도 좋고 정신적인 교감에도 좋은 영향을 줄 수 있다”고 전했다.

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